看透事物的本質，該放下就放下，該解決就解決，找點自己喜歡的事情去做 ，轉移注意力。

焦慮無非就是對已經發生的事和沒有發生的事件擔心憂愁，擔心病人不能痊癒，沒錢治療，擔心孩子學習不好，將來沒有出息，擔心掙不來錢，住不上大房子，沒有好車開 ，擔心這，擔心那，便形成了焦慮情緒。天天神不守舍，愁眉苦臉，面容憔悴，心事重重的 ，這樣很不好 ，影響身體健康。

試著想想 ，擔心憂愁有用嗎？還不如放正心態，自省自己的能力和不足，及時改正自己的缺點和觀點。爭取把事情做好，就會減少許多焦慮。

透過自己的努力實在無力改變現實情況的，就要坦然面對，放下憂愁 ，積極熱情擁抱屬於自己的生活。

焦慮與焦慮症是不一樣的，焦慮症是一種病理性焦慮，大多數與遺傳有關，是種無根據的驚慌與緊張，心理體驗是泛化的，無固定目標的擔驚受怕，生理上也常伴有一些警覺增高的軀體症狀。

焦慮症需要心理諮詢和藥物治療，而我們大多數人屬於焦慮情緒。

焦慮情緒的本質是種對潛在失控的恐懼

如果你是天生焦慮還是感到的焦慮都可採取以下的方法:

01

每週三到四次的慢跑，每次30分鐘，與最強勁的精神藥物對比，有著相同的功效。

許多的精神科醫生和心理學專家都是這樣規定病人，每週三到四次的慢跑，每次30分鐘，早上來見我。

有過跑步的友就知道，跑步途中雖是累的，但完畢後，精神感覺清爽多了。

我的一大學同學擔任老師有兩年了，每次上課都感到的焦慮，他現在每天早上臨上課前都會在學校操場慢跑幾圈，逐漸的不感到焦慮。

運動它能紓解鬱悶，對抑鬱，焦慮都可起到緩解效果。因為當運動到達一定量時，身體就會產生腓肽效應，腓肽效應可以愉悅人的神經，讓內心平靜下來。

02

每天十五分鐘的冥想，冥想療法能加強大腦區域的活動，從而加強大腦的積極情緒，遏制消極情緒。

冥想步驟:

選擇一個讓你清靜的地方，找到一個讓你感到舒服的姿勢，雙腳蜷縮在膝蓋下，後背挺直，身體坐直。亦或是坐在凳子上，雙手平放在大腿兩側，後背照樣挺直，以免瞌睡。

開始緩慢的進行深呼吸，可以凝神想一個詞語:clam、now、呼氣……吸氣……要與呼吸保持協調一致。

比如當出現對抗慾望的時候，可以想象成岩石在波濤洶湧中巋然不動。

把注意力集中在呼吸上

當出現雜念湧現時，可以想象成氣泡上升到水面，慢慢的消失到空氣中。

工作閒暇之餘都可進行冥想，研究表明:八週的冥想能夠有效的改善大腦的結構。經常性冥想的人，很少會被嚇到，擁有著一顆平和的心態。

03

做讓你喜歡的事，把專注力集中在你快樂的事情。

比如:把眼前事暫且一邊，聽一聽音樂，聽音樂的途中不要一邊聽音樂，一邊看書，切記注意力集中在你開心的事。

專注會讓人感到放鬆

比如轉移注意力，放鬆一下自己，投入到自己喜歡的愛好中，

其實我更喜歡彈鋼琴，邊彈邊唱，那種感覺很放鬆，各種焦慮，緊張，恐懼的事情都通通拋諸腦後。

只要是有利於身心健康的事情都可以……。

總結一下，總感到焦慮，每天抽30分鐘運動，第二就是冥想療法，把注意力集中在呼吸上，最後就是做讓自己感到快樂的事情。

不焦慮的時候，即使在高壓之下也沒變得那麼焦慮。

以上科學證明有效+親測有效。

--the end--