產生社交恐懼的時候，請您閉上眼睛深呼吸，想想自己恐懼什麼？是怕被拒絕，不被認同和接受嗎？

遇見事情，我們要去感受內心，看到自己真實的想法，並接受這種現實的存在，恐懼就在那裡，當我們接受了自己這個特點，就是改變和突破的開始。

其實社交恐懼是一種下意識的本能。特別是那些缺乏社會經驗的青少年，他們不知道怎麼拒絕別人，遇見事情不知道怎麼回答對方才算得體，這種人往往很在乎別人的看法 ，生怕被外界否定，隨著年齡長大，平時注意積累與人交往的經驗，學會拒絕人的技巧。

其實，人類都需要歸屬感和社會性，許多人難以拒絕別人，是因為害怕被排斥、被孤立。

害怕拒絕別人的人，往往心軟而善良，他們是富有同情心的老好人， 往往不忍心看到別人因為自己的拒絕而傷害對方。

如果社交恐懼影響了你的正常生活，導致你很痛苦，就需要鍛鍊自己的溝通能力。

一、看見自己的恐懼，接受恐懼的存在，不迴避它，看見即療愈的開始。

二、不要放大自己的感受，其實，別人被你拒絕之後的反應沒你想的這麼嚴重，即使有，也是他們需要自我提升。畢竟，每個人都是完整的個體，不需要為對方活著，先活好自己，才有能量關照別人。

三、學會說不，這是一種自信的表現，在取悅他人和我們自我保護的需求發生衝突時，拒絕是我們最有力的武器。

四、拒絕時注意方法，如果拿捏好語氣就會做圓融而高效。拒絕的時候，注意措辭和語氣要柔和溫順，但是態度一定很堅決，不要讓對方有更高的期望值，更不要給對方模稜兩可的回答。

五、做人態度認真負責，但不要上綱上線，日常交流不是上戰場也不是籤合同談判，不必過於較真，可以幽默風趣，可以輕鬆調侃的把你拒絕的意圖表達給對方，這樣都不尷尬，還達到了拒絕的目的。

六、拒絕的時候，注意話術技巧和語言模式。比如，有人向你借錢，你可以說“不好意思，從不借錢給別人，這是我的原則”。意思是說，不只是針對你，對所有人都不例外。這叫劃定界限，告訴別人你的原則是不能改變的。

七、拒絕別人是可以透過日常練習來加強的，你可以反覆做深呼吸然後閉上眼睛，讓自己完全放鬆下來，在腦海裡反覆練習說“不”，還可以想象自己的肢體動作，去拒絕和阻擋的姿勢，透過意念反覆練習，等你真要開口的時候，拒絕就會輕車熟路。

社交恐懼對於社交恐懼現象，其實每個人或多或少，對社會都有點恐懼。只是在沒人的幫助與生活的壓力下，不得不硬著頭皮往前邁進。接觸進入後才發現，社會其實沒有我們想象的那麼恐怖，那麼難以融入。社恐現象只是源於對陌生環境，陌生人的不瞭解，產生的心裡牴觸。只要克服心裡牴觸，勇於開口。事前組織好語言神態。在開展與他人之間前期的相互介紹，交流，熟悉的過程保持輕鬆。這個過程約需十分鐘。只需跨過這堅難十分鐘，還能夠有話題繼續保持溝通的話，緊張情緒狀態就會自然而然得到放鬆。如果有幸碰上有趣的、會聊天的物件，可能這次社會融入及成功還很愉快。在每次的交流融入中多向他人學習。學習他們的說話方式，閒談的話題。這就像我們剛出校門，步入社會尋找工作時的狀態。剛開始，一去面試就會緊張，恐懼，靦腆，說話結巴，臉紅等等症狀。但是經過多次的面試，多次的交流。一旦我們習慣了這種狀態情景。熟悉了當地的生活環境，交通設施，住宿等。不管我們怎麼出去，什麼時候出去。找工作，面試、去新地方都會習以為常，坦然自若。人之所以會社恐只是對去的地方、見人物、處理的事件未知。害怕受到了歧視、傷害，害怕失敗造成。只有不斷去接納新朋友，步入新環境，嘗試一些自己沒做過的事情。常與熟悉的朋友去娛樂，去旅遊，去共事。如此不斷的重複，時間久了。心裡對社恐也就免疫了，不再害怕。 勇於拒絕

從心理學角度講，不善於拒絕別人的原因有三點。

社交恐懼z是指對特殊的人群發生強烈恐懼緊張的內心體驗和出現迴避反應的恐慌 ，又稱“見人恐懼”。恐懼物件可以是某個人或某些人，也可以是除了特別熟悉的親友以外的所有的人。他們極力避免與恐懼物件交往，如不得不與之交往，便會舉止笨拙、驚慌失措、忐忑不安，還會出現臉紅、心悸、出汗和顫抖等軀體反應。

輕微的社恐是完全可以透過一些方法自愈的:

一：做一些克服羞怯的運動

例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做三次，可以消除心神不定的感覺。

二：準備應急措施

在講話的時候，不妨手裡握住一樣東西，比如，一本書，一塊橡皮或者其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

三：學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的

對於社恐的人來說，剛開始這比較難。但是這是非常有必要的。在拒絕別人方面，牢記幫是情分，不幫是本分，眼神躲躲閃閃完全沒有必要，難道你們不是處於平等地位嗎？

四:充實自我

很多人有時候不是社恐，而是因為他們的知識面狹窄，或者對當前的情況瞭解得太少。因此，利用你迴避的時間，閱讀書籍和雜誌，閱讀更多的新聞和社會熱點，開闊你的視野，豐富你的經驗。漸漸地，你會發現在一些社交場合，你知道的話題很多，你表達的願望會越強烈，慢慢就會開始參與討論並融入其中。