每天早上儘可能營養豐富一點，多吃含蛋白質高的食物。不要刻意減肥，人年齡大了，如果刻意減肥，再加上睡眠不好，不加強鍛鍊、熬夜就會記憶力下降很快的。

每天有了足夠的營養，如：豆類、蛋類、魚肉……之類的。

還得做點什麼——那就要讓大腦活動活動。每天強迫性的讓大腦記憶一點東西。

如果有可能的話可以玩玩小的樂器，比如笛子，葫蘆絲、口琴，等這些也可以有意識的幫助你鍛鍊大腦。

人的大腦是人體總指揮如果每天讓它太累，而又缺乏營養和氧氣的吸入量，也會造成慢性衰敗。這就需要規律的生活模式，尤其隨著年齡慢慢增加，大腦和身體其他器官一樣，也會衰落，如果不注意愛護的話。就會很快發現它老去。

第一，運動。之前介紹的，堅持長期規律的有氧運動（一週三次以上，累積時間超過兩個半小時）可以促進大腦釋放神經營養因子，提高認知能力、記憶力、反應速度，延緩大腦衰老。2016年一個新的研究發現，在學習之後不是馬上鍛鍊身體，而是過四個小時鍛鍊身體，可以明顯提高記憶的效果。

在這個研究中，科學家讓72個研究參與者學習就是個圖片和地點的配對關係，學習過程中共持續40分鐘。接著把這些人隨機的分到三組裡，一組在學習之後馬上進行鍛鍊，第二組在四個小時之後進行鍛鍊，而第三組完全不鍛鍊。兩天之後再來測試這些人還記住多少之前學到的內容，結果發現，那些在四個小時之後進行鍛鍊的人，可以記住最多的東西。這個研究結果說明，一定程度的延遲鍛鍊可以提高長時記憶能力。

第二，是飲食的選擇。咖啡或許有助於記憶力。不少研究發現，每天三杯咖啡，可以提高記憶、反應能力，長期飲用還能預防老年痴呆。喝茶也有類似的作用。喝咖啡有利於記憶力的一個例子是慢性糖尿病。近年來科學家發現糖尿病不是單純的身體疾病，還會伴隨大腦萎縮和認知能力下降，也會增加老年痴呆症的風險。糖尿病和前期糖尿病（血糖略微升高）患者大腦額葉和海馬體（負責記憶）萎縮速度是正常人的兩倍，這些糖尿病人透過喝咖啡，咖啡因會作用於大腦神經元的腺苷受體A2AR，減緩記憶衰退速度。

食物方面呢，有越來越多證據表明，橄欖油富含的單不飽和脂肪酸不僅改善心血管功能，還能提高記憶力。而對大量中年婦女飲食研究發現，攝取單不飽和脂肪酸記性更好，而飽和脂肪酸（豬牛脂肪等）則會導致記性變差。富含不飽和脂肪酸的食物包括橄欖油、牛油果、三文魚等。

第三，要在放鬆的狀態下學習。放鬆的狀態下，記憶到的知識更加穩固和長效。放鬆學習時，我們會使用海馬體處理資訊，策略簡單，效果長久。而在焦慮狀態下，（比如考試前臨時抱佛腳）我們的緊急學習策略會用到紋狀體，策略複雜並處於潛意識層面。這種複雜策略，是在短時間之內，直覺地把知識結合起來並行分析，雖然效率高，卻不能長久保持。

興趣是記憶最好的老師。當我們學習特別感興趣的內容，我們大腦會有被獎勵的感覺，負責愉悅情緒的多巴胺分泌會增加，鞏固海馬體記憶迴路，同時大腦前額葉的注意資源也會被充分調動起來，眼睛瞳孔會放大，讓我們一定時間內能接收到更多的視覺資訊，使得我們的記憶效率大大提高。

第四點，積極的情緒有助於記憶的鞏固。科學家在一個實驗中先讓一些圖畫和獎賞相關聯，於是參與實驗的人對這些圖畫有個更好的記憶。接著，科學家再展示了一些和獎賞沒有關係的圖畫，結果發現，當第二批圖畫中的一些圖畫和之前與獎賞有關聯的圖畫是同一個類別的時候（比如都是動物），對於這些圖畫的記憶在24小時後也會變得更好。

也就是說，如果我們想要更長久的記住一個知識，如果能把這個知識和生活中積極的情緒聯絡起來，效果會好得多。