太極拳樁功 一、定樁(也稱靜樁) (1)太極樁— 站平行步。即兩腳開立同肩寬，兩腿屈膝半蹲，重心落於兩腿之間;兩臂在胸前捧圓，指尖相對，約距10釐米。目視兩手之間。 要求：立身中正，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，膝腳相對。呼吸自然，意守丹田，心靜，體松。 初練時，可先站3分鐘，休息2分鐘後再站，共做3組,即3分鐘×3組。以後可增至5分鐘等,以腿部感到酸脹為宜。 (2)開合樁— 該樁乃靜中小動。站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直，從太極樁動作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然後，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時兩掌向內相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。 要求：開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細,動作要柔和、飽滿，開時似兩手中指指尖系細橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現“運勁如抽絲”;合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。 (3)升降樁— 該樁亦是靜中小動。站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直。“升”時兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”時兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動。 要求：呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為1組，動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺，或升起時好像把一根下端踩腳下，上端繫於手腕的細橡皮筋拉長扯起似的;降時則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時，可先練3一5組，日久遞增。就像鄭多燕減肥舞一樣，先打好一些基礎的練習，才能達到減肥效果。 (4)抱球樁— 該樁亦是靜中小動。站平行步(同“太極樁”)，兩腿屈膝半蹲，重心落於兩腿之間，右臂屈抱於胸前，右掌心向下;同時左臂屈抱於腹前，左掌心向上，兩掌心上下相對好比在兩臂和前胸之間抱著一個大球一樣，當然這只是一個形象的比喻。3一5分鐘後，左右臂互換。 要求：抱球時應心靜、體松，尤其肩部應松沉，肘部略低於肩，形成沉肩墜肘。手腕、前臂同胸部之間應有20一30釐米的距離，即抱捧圓球，勿抱過於近身的扁球，呼吸自然。 左、右互換一次為1組，初練時可先站1一3組。日久漸增。
太極拳樁功 一、定樁(也稱靜樁) (1)太極樁— 站平行步。即兩腳開立同肩寬，兩腿屈膝半蹲，重心落於兩腿之間;兩臂在胸前捧圓，指尖相對，約距10釐米。目視兩手之間。 要求：立身中正，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，膝腳相對。呼吸自然，意守丹田，心靜，體松。 初練時，可先站3分鐘，休息2分鐘後再站，共做3組,即3分鐘×3組。以後可增至5分鐘等,以腿部感到酸脹為宜。 (2)開合樁— 該樁乃靜中小動。站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直，從太極樁動作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然後，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時兩掌向內相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。 要求：開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細,動作要柔和、飽滿，開時似兩手中指指尖系細橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現“運勁如抽絲”;合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。 (3)升降樁— 該樁亦是靜中小動。站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直。“升”時兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”時兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動。 要求：呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為1組，動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺，或升起時好像把一根下端踩腳下，上端繫於手腕的細橡皮筋拉長扯起似的;降時則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時，可先練3一5組，日久遞增。就像鄭多燕減肥舞一樣，先打好一些基礎的練習，才能達到減肥效果。 (4)抱球樁— 該樁亦是靜中小動。站平行步(同“太極樁”)，兩腿屈膝半蹲，重心落於兩腿之間，右臂屈抱於胸前，右掌心向下;同時左臂屈抱於腹前，左掌心向上，兩掌心上下相對好比在兩臂和前胸之間抱著一個大球一樣，當然這只是一個形象的比喻。3一5分鐘後，左右臂互換。 要求：抱球時應心靜、體松，尤其肩部應松沉，肘部略低於肩，形成沉肩墜肘。手腕、前臂同胸部之間應有20一30釐米的距離，即抱捧圓球，勿抱過於近身的扁球，呼吸自然。 左、右互換一次為1組，初練時可先站1一3組。日久漸增。