第一天：

早飯：香蕉蘋果一根、一個煮雞蛋、清粥一碗、一杯不加糖的咖啡。

午飯：500克蔬菜水果、蛋白質多個。

晚飯：新鮮水果多個、紅薯或苞米。

第二天：

早飯：蒸蛋糕一碗（無鹽）、菠菜湯、牛乳500克。

午飯：水煮蔬菜500克、蛋白質多個。

晚飯：水果沙拉拌新鮮水果。

第三天：

早飯：小米湯一碗、植物油煎蛋一個、一根香蕉、一杯不加糖的咖啡。

午飯：水煮肉、番茄二個。

晚飯：燕麥牛奶一杯、水煮蔬菜少量。

第四天：

早飯：酸牛奶100克、乾果少量。一杯不加糖的咖啡。

午飯：雞脯肉多個、二根香蕉蘋果。

晚飯：白湯雞絲麵、蘋果一個半。

第五天：

早飯：雞蛋灌餅一張、豆槳500克。

午飯：瘦豬肉二兩、煮蛋二個。

晚飯：新鮮水果不限定。

第六天：

早飯：低糖豆槳一杯、全麥吐司四片、煎蛋一個。

午飯：水煮蔬菜多個、紅薯二個。

晚飯：清粥一碗、生蘿蔔少量。

第七天：

早飯：茭瓜餅一張、生雞蛋二個、一杯不加糖的咖啡。

午飯：雞脯肉拌水果沙拉、素餐湯一碗。

晚飯：新鮮水果不限。