跑間歇目的就是提高跑步速度，之所以要跑間歇，是因為間歇速度快，長距離跑不了，只能夠跑短距離間歇，如果你可以跑長距離間歇當然可以跑長距離間歇，人家跑400米間歇和800米間歇，是在運動場上跑的，現在學校足球場不能夠進去，學校足球場不能夠進，就只能夠在外面跑間歇，或者跑步鍛鍊身體，在外面跑不一定就是要跑400米距離，你可以跑500米距離，

還可以跑一公里路程，三公里路程。總之路程越長越好。我每個星期跑一次間歇，一公里路程跑幾次，還有三公里路程快跑，再慢跑一公里路程。

跑間歇就是提高自己心肺功能，增加肺活量，增加攝氧量，攝氧量提高了跑起來就會快，感覺不到疲勞，因為氧氣利用率高，血液氧氣充足，跑起來就會輕鬆。今天早上我放鬆跑了個半馬。

什麼叫放鬆跑，放鬆跑就是一邊跑一邊可以說話唱歌，心率低燃燒脂肪效果好。跑間歇是消耗血糖，一段跑間歇都是跑十公里內距離，長距離慢跑是消耗脂肪，增加耐力。

【短距離間歇跑和長距離間歇跑，長距離效果更好一些】

如果你的跑步成績遇到了瓶頸，利用間歇跑的方式來訓練無疑是最快速最有效的突破方式。

透過間歇跑訓練，可以最大程度地刺激你的心肺離開平時已經習慣了的舒適區域，提升你的最大攝氧量，耐力以及身體對抗乳酸的能力，使自己的身體能夠適應高配速所帶來的強大壓力，從而達到突破速度瓶頸，提高跑步時配速的目的。

間歇跑訓練也是我平時重要的訓練手段之一，我跑步時的配速也在不斷的訓練中變得越來越快。

間歇跑訓練的方式有短距離和長距離之分。

我們經常看到有的跑者會採用12組×400米的短距離訓練方式，而有的跑者則會採用6組×800米的長距離訓練方式。

其實，這兩種不同的訓練方式各自所針對的專案各有不同。總的來說，長距離訓練效果要更好一些。

如果你想提高的是10㎞，短距離間歇跑就可以達到效果；如果是半馬，全馬，當然是長距離間歇跑的訓練效果更好。

因為400米屬於短跑，往往猛衝一下，乳酸還沒堆積到最大值，就可以完成一組。而800米則屬於中跑，會考驗到你的耐力，會和乳酸產生最直接的對抗，因而，它更能提升你在長距離下的配速。

其實，不管你是跑什麼專案，跑6組×800米的間歇跑效果都更好一些。

但對於新手跑者而言，長距離間歇跑實在是太過痛苦了，可以先從12組×400米的短距離開始練起。

間歇跑訓練雖然能快速提高跑步速度，但由於其對身體造成的壓力太大，跑的過程中一定要注意安全，感覺撐不住就要及時停止訓練。

而體重過大者，肌肉能力弱的跑者最好不要進行該項訓練。否則，極有可能給你帶來後果嚴重的傷病問題。