薦：儘量選擇生薑、蔥、蒜、辣椒、胡椒、八角、桂皮、洋蔥、迷迭香等天然調味料；
可用：鹽、醬油、醋等可用；
不用：勾芡澱粉、糖；豆瓣醬、花生醬、番茄醬、辣椒醬、耗油等加工醬料儘量不用；
接下來一起來看看低碳三餐常見食譜：
低碳早餐
低碳早餐拒絕傳統的包子、稀飯、油條、豆漿；選擇好的脂肪、蛋白質和膳食纖維，不餓也可以不吃，保持輕斷食。也可以偶爾用亞麻籽粉 椰子麵粉 洋車前子粉等生酮麵粉做「生酮麵包」。
推薦以下食材：
防彈咖啡、蛋、肉、蔬菜、堅果；
最標準最便捷：防彈咖啡+一顆蛋/一片肉
低碳午餐
低碳午餐可以自己帶便當也可以外食，外食要小心各種菜中的「隱藏糖」。
食物推薦：
不要米飯+一份肉+一兩份菜+一份湯
注意事項
1.餐前喝湯：餐前先喝一碗或半碗湯，除了潤滑食道外，還能使食物貼近胃壁，自然增強飽腹感；
2.吃飯順序：餐前喝湯，吃夠200g的青菜，其他食材吃到飽，不要吃撐；
3.午餐油脂可以多一些，多吃菜，魚類/肉類可以肥一點，炒菜可以多放兩勺油；
4.不選高澱粉食材：土豆、丸子、紅薯、山藥、芋頭等；
5.吃「金拱門」炸雞的，記得把那層飽含澱粉的皮去掉再吃；
最符合最推薦：骨頭湯+青菜+五花肉+菌菇
低碳晚餐
晚餐時間儘量選擇自己下廚，不僅愛吃啥吃啥，還能提升廚藝。
推薦食物：
火鍋（不容易出錯，食材豐盛）
1.餐前喝湯，原理和午餐一樣。
3.晚餐菜的油脂可以比午餐少一些（消化時間、運動量沒有午餐後多）；
薦：儘量選擇生薑、蔥、蒜、辣椒、胡椒、八角、桂皮、洋蔥、迷迭香等天然調味料；
可用：鹽、醬油、醋等可用；
不用：勾芡澱粉、糖；豆瓣醬、花生醬、番茄醬、辣椒醬、耗油等加工醬料儘量不用；
接下來一起來看看低碳三餐常見食譜：
低碳早餐
低碳早餐拒絕傳統的包子、稀飯、油條、豆漿；選擇好的脂肪、蛋白質和膳食纖維，不餓也可以不吃，保持輕斷食。也可以偶爾用亞麻籽粉 椰子麵粉 洋車前子粉等生酮麵粉做「生酮麵包」。
推薦以下食材：
防彈咖啡、蛋、肉、蔬菜、堅果；
最標準最便捷：防彈咖啡+一顆蛋/一片肉
低碳午餐
低碳午餐可以自己帶便當也可以外食，外食要小心各種菜中的「隱藏糖」。
食物推薦：
不要米飯+一份肉+一兩份菜+一份湯
注意事項
1.餐前喝湯：餐前先喝一碗或半碗湯，除了潤滑食道外，還能使食物貼近胃壁，自然增強飽腹感；
2.吃飯順序：餐前喝湯，吃夠200g的青菜，其他食材吃到飽，不要吃撐；
3.午餐油脂可以多一些，多吃菜，魚類/肉類可以肥一點，炒菜可以多放兩勺油；
4.不選高澱粉食材：土豆、丸子、紅薯、山藥、芋頭等；
5.吃「金拱門」炸雞的，記得把那層飽含澱粉的皮去掉再吃；
最符合最推薦：骨頭湯+青菜+五花肉+菌菇
低碳晚餐
晚餐時間儘量選擇自己下廚，不僅愛吃啥吃啥，還能提升廚藝。
推薦食物：
火鍋（不容易出錯，食材豐盛）
注意事項
1.餐前喝湯，原理和午餐一樣。
2.吃飯順序：餐前喝湯，吃夠200g的青菜，其他食材吃到飽，不要吃撐；
3.晚餐菜的油脂可以比午餐少一些（消化時間、運動量沒有午餐後多）；