首先要知道的是，現代人擁有意志力，得益於遠古時期的人類。那時，人們面臨很大現代人

的壓力，必須努力成為好鄰居、好父母、好妻子或好丈夫。但人腦究音想怎麼進化而來的呢?答案是，我們的前額皮質進化了。 前額皮質是位於額頭和眼睛後面的神經區，它主要控制人體的運動，比如走路、跑步、抓取、推拉等，這些都是自控的表現。隨著人類不斷進化，前額皮質也逐漸擴大，並和大腦的其他區域聯絡得越來越緊密。現在，人腦中前額皮質所佔的比例比其他物種大很多。這就是為什麼你的寵物狗不會把狗糧存起來養老，而人卻會未雨綢繆。前額皮質擴大之後，就有了新的功能。它能控制我們去關注什麼、想些什麼，甚至能影響我們的感覺。這樣一來，我們就能更好地控制自己的行為。

斯坦福大學的神經生物學家羅伯特.薩博斯基(Robert Sapolsky)認為，現代人大腦裡前額皮質的主要作用是讓人選擇做“更難的事” 。如果坐在沙發上比較容易，它就會讓你站起來做做運動。 如果吃甜品比較容易，它就會提醒你要杯茶。如果把事情拖到明天比較容易，它就會督促你開啟檔案，開始工作。

前額皮質並不是擠成團的灰質，而是分成了三個區域，分管“我要做“我不要”和“我想要”三種力量（見圖）前額皮質的左邊區域負責“我要做”的力量。它能幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作。比如，當你想衝個澡的時候， 它會讓你繼續待在跑步機上。右邊的區域則控制“我不要”的力量。它能剋制你的一時衝動。比如，你開車時沒有看簡訊，而是盯著前方的路面，就是這個區域的功勞。以上兩個區域一同控制你“做什麼”。

而第3個區域位於前額皮質中間靠下的位置，他會記錄你的目標和慾望，決定你“想要什麼”。這個區域的細胞活動越劇烈，你採取行動和拒絕誘惑的能力就越強。即便大腦的其他部分一片混亂，像你大家“吃這個！喝那個！抽這個！買那個！”這個區域也會記住你真正想要的是什麼。

當你發現潛意識控制不起作用的時候，就先讓清兩個自我！ 深入剖析：認清兩個自我

意志力挑戰就是兩個自我的對抗。你正面臨什麼樣的意志力挑戰?你如何描述兩種相抗衡的想法?衝動的你想要什麼?明智的你又想要什麼?你可以給衝動的自我起個名字，比如把及時行樂的人叫作“餅乾怪獸”，把愛抱怨的人叫作“評論家”，把總是不想開工的人叫作“拖延者”。在他們佔上風的時候，你就能意識到他們的存在。這還能幫你喚醒那個明智的自己，喚醒意志力。

如何訓練大腦增強意志力？

5分鐘訓練大腦冥想

專心呼吸是一種簡單有效的實想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力， 指導大腦處理內在的干擾(比如衝動、擔憂、慾望)和外在的誘惑(比如聲音、畫面、氣味)。新研究表明，定期的思維訓練能幫人戒菸、減肥、戒毒、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什麼，這種5分鐘冥想都有助於 你增強意志力。

讓我們開始吧。

原地不動，安靜坐好。 坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢癢的話，可以調整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有衝動但能剋制。簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要。你將學會，不再屈服於大腦和身體產生的衝動。 注意你的呼吸。 閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白牆，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時在腦海中默唸“呼”。當你發現自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反覆的注意力訓練，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。 感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的。 幾分鐘後，你就可以不再默唸“呼”““吸” 了。試著專注於呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和撥出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默唸“呼”“吸”後，你可能更容馬走神。像之前一樣，當你發現自己在想別的事情時重新將注意力集中到呼吸上，如果你覺得很難重新啟動注意力，就在心裡多默唸幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓練功能鍛鍊你的自我意識和自控能力。剛開始的時候你每天鍛鍊5分鐘就行，習慣成自然之後，請試著每天做10~15分鐘，如果你覺得有負擔，那就減少到5分鐘，每天做比較短的訓練，也比把比較長的訓練拖到明天好，這樣你每天都有固定的時間冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以對時間進行適當的調整。 自控力是一個過程，是這個過程中人們不斷偏離目標，也不斷把注意力收回來。

冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標，如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心，你仔細多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。

每個意志力挑戰都是一次自我博弈，要想讓更好的自己佔據主導，我們就要強化自我意識和自控力，這樣我們才會擁有意志力和我想要的力量，讓自己選擇去做“更難的事”

強迫意向，強迫思維是潛意識控制主觀意識嗎？

強迫思維，強迫意向，都是潛意識思維，是不受控制的一個自動化思維，條件反射的感覺發作，讓人難以看著。

強迫症患者，這個自動化思維非常頑固，正確的思維很難壓住這種條件反射的思維，所以經常性的發作，發作起來非常痛苦，非常害怕。但是這個思維有一個特點，就是焦慮推動，焦慮越高，發作的越強烈，越難受，越控制不住，所以只要能解決焦慮，強迫症狀就會停止。