謝邀。個人不推薦你一口氣拉40個引體向上。如果你已經在有一口氣拉15個引體的基礎了，而且是標準的話。那麼你可以試著練習其他的動作，比如前後水平，單臂引體，雙力臂，慢雙等都可以。而一口氣拉40個引體沒有太多的意義。而且容易傷身體。除非你已經有內家功（氣功）的底子在。但是鑑於你這個問題需要答案，那麼我也給你個方法。負重練習，當你能拉15個標準引體了，那麼你的體重對你來說已經沒有挑戰性了，所以你可以用負重引體的方式來挑戰，加10kg，20kg，一直加下去。然後也要保持一口氣拉到力竭為止。當你可以加30kg以上一口氣拉15個了。那麼基本卸去重量後一口氣拉40個應該沒什麼問題了。我個人的記錄是負重25kg，拉10個。卸重後一口氣30左右。

增加引體向上個數的方法，最經典的就那麼幾個，只要大家用心練，一年半載，破二十個是沒有任何問題的。

這個問題，我們不聊方法，聊進階的邏輯。

如果我們的實力是15個，練一週，增加一個，達到16個，這個難度應該不大。

16個練一週，達到17個，這個難度也不大。

如此反覆，練五週，達到20個，只要你用點心，完全可以達到。

按照這個邏輯，每週增加一個，只需要25周，也就是175天，半年不到，就能夠從15個鍛鍊到40個。

但是為什麼現實生活中，愛健身，努力健身的人那麼多，能一次性做40個引體向上的人鳳毛麟角呢？

答案在於，看似沒問題的進階邏輯，是錯誤的。

實力越強，每進步一點，都要付出非常大的努力代價。

那練到40個有沒有可能？

有的，健身圈內也有一些人能做到。

假如你目前實力15個，用各種經典的方法做專項練習，三五年，或許就能達到40個，而不是175天。

（借這個問題聊一聊網上一些健身教程，看似流暢的進階邏輯，其實是沒什麼參考價值的）

引體向上的技巧與鍛鍊 (資料）

準備動作：

1） 跳起或藉助踏腳正手全握單槓，雙手握位比肩寬。

2） 保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。

訓練動作：

3） 緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。

4） 慢慢伸直手臂降低身體，回覆到起始位置。

5） 重複上述動作，直至完成一組練習。

動作要領：

· 保持身體挺直而穩定；你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。

· 很少有人能做許多次引體向上。建議你第一組做到幾乎竭盡全力，無論是三個還是四個。然後，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次健身當你再做單槓引體向上時，嘗試每組多做一兩個，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次。

· 你的雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。

注意：動作技術要規範，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫槓不能再上拉為止，並靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都湧向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌。

當然，初學者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習。但不要著急，可以參照上述要求請人上託助練，或做重錘下拉等其它背部練習。

當引體向上次數超過12次／組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如，第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規範，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。

有些人練背時總是沒有什麼感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯·吉龍達所說，“在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。”

透過頂峰收縮來加強神經；中動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。

你在練身上其他部位肌肉時，如遇到同樣的情況，也可運用頂峰收縮法來進行突破。我想，只要按規範認真去練，奇蹟也會在你身上出現。。。。第二種 俯臥撐～舉到手軟為止為一組

雙手舉啞鈴～～雙手的姿勢要擺到跟勁霸男裝的商標一樣～高舉過頭～

記住～第一次一定要做到肌肉感覺到明顯發軟為止為一組～

引體向上的訓練必須要提高背闊肌的力量，背闊肌的力量提高需要多練高位下拉，窄距寬距，正握反握，都需要練習，槓鈴划船也需要練習，一樣寬距窄距，正握反握都需要練習。背闊肌的提高加上助力引體向上的動作練習，可以在短期內提高引體向上水平。