1米七？ 45KG？ 那你一定很瘦！ 身體的強壯比不過內心的強壯,你首先要有自信去面對發生的事情,告訴自己:"我不是膽小鬼,任何人都別想欺負我" 也就是你內心要變強大. 然後進一步讓自己成為高位者..讓自己內心變高尚點.讓人覺得從心理上戰勝不了你！ 如果能練到：不戰而屈人之兵..這種境界..我都佩服你！ 如果真到了要用武力解決的時候： 鍛鍊自己的方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做-個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。 胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量) ...這是個人在家裡做的！ 其次建議你找個教練教！這樣可以糾正你很多錯誤.....不然：小心還沒把人打到.自己就倒了！ 如果你確實想自學也無所謂..個人覺得膝肘的殺傷力很大``你可以尋找他的弱點``猛擊（不怕死的弄） 如果對方真的很強大,強大到你自己不能解決時,你可以依靠你身邊的人,小到你的父母朋友,大到用法律的武器保護自己.！
1米七？ 45KG？ 那你一定很瘦！ 身體的強壯比不過內心的強壯,你首先要有自信去面對發生的事情,告訴自己:"我不是膽小鬼,任何人都別想欺負我" 也就是你內心要變強大. 然後進一步讓自己成為高位者..讓自己內心變高尚點.讓人覺得從心理上戰勝不了你！ 如果能練到：不戰而屈人之兵..這種境界..我都佩服你！ 如果真到了要用武力解決的時候： 鍛鍊自己的方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做-個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。 胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量) ...這是個人在家裡做的！ 其次建議你找個教練教！這樣可以糾正你很多錯誤.....不然：小心還沒把人打到.自己就倒了！ 如果你確實想自學也無所謂..個人覺得膝肘的殺傷力很大``你可以尋找他的弱點``猛擊（不怕死的弄） 如果對方真的很強大,強大到你自己不能解決時,你可以依靠你身邊的人,小到你的父母朋友,大到用法律的武器保護自己.！