更加長壽：長期堅持慢跑的人,死亡率比其他人低63%，每週跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態度更健康和積極。保持良好體形：跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量，持續性跑步還可增加體內肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性55歲後有持續運動習慣的人,與30多年中不積極運動的人相比，脂肪增加數量僅為她們的1/4。減少乳腺癌和其它癌症：參加運動數量和強度與乳腺癌或其他癌症發病率有很大關係，定期參加鍛鍊（特別是每週4小時以上跑步等運動）的女性，比常年久坐的女性發病率低37%。增強智力：伊利諾斯大學的一項調查是對同一組年輕人進行休息後和跑步機快速跑步後的電腦測試，測量智力水平的結果表明，後者決策過程更加敏捷，答案准確度更高。

你好！每天能夠適當的跑步，好處是很多的：

提高睡眠質量 透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。 2.“通風”作用 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。 3.“泵”力大增 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 4.促進健康 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。 5.保持穩固 經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。 6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。 7.保持年輕 經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。 8.儲存能量 透過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。 9.塑形 透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。