看了很多蛋白粉的成分表，有的說是植物蛋白，有的直接說大豆蛋白。這麼看，基本上是轉基因大豆蛋白，加上一些輔料或新增劑，完成營養成分的完整。

春光真好！又到了健身好時節，也到了型男型女打造身材的好時節！

照著鏡子我們能夠看到自己的肌肉，同時還可以釋放自信。看到肌肉我們能夠明白汗水沒有白流，但是在日常生活中，很多人苦苦的健身，為何還是個大弱雞？光死練不會吃，活該你不進步。

在健身界裡，三分練七分吃這個法則還是很有道理的。健身不能只靠練，主要靠吃。靠吃就要求我們要注意飲食，如果我們的健身做到位，飲食沒有做到位，也會讓我們的訓練有所折扣，最後只能是健身的瓶頸期，停留在原地，不進步！

為了更好的吃，增肌快，我們選擇攝入蛋白質，而在生活中經常會遇到的就是蛋白質補劑，補劑有很多種，每個人的感受都是不一樣的，那麼你該如何進行選擇呢？下面給大家一些參考的建議。

第一：看成分

平常我們在進行蛋白質補充的時候，最方便的方式就是蛋白質不借，當然我們也可以透過食物來補充蛋白質，只是食物需要消化，如果我們在健身後急需補充蛋白質，那麼補劑就是首要選擇。那麼在進行選擇補劑的時候，首先就要看的蛋白質的成分乳清蛋白。買就是我們平常最容易見到的補劑，因為有很多人在進行乳清蛋白的時候都沒有製作百分百的乳清。

因為太貴了，所以我們在看成分的時候就會發現是分離乳清蛋白和其他的蛋白質，比如濃縮的乳清，濃縮的乳清裡面就會含有碳水化合物和脂肪，它甚至還會有乳糖，所以如果你乳糖不耐受就不能選擇這個蛋白質補劑，同時裡面為什麼會有其他的蛋白質呢？主要是其他的蛋白質提純成本比較低，所以在進行選擇的時候就會加入這些蛋白質。所以在進行購買的時候，我們應該先確保成分都是在乳清蛋白中提取出來的。

第二：熱量

我們同時搖看整個營養成分標籤，蛋白質補劑中經常會新增一些碳水化合物和脂肪來改善口味，能夠讓味道變得更好，這也就是為什麼在市場上有各種蛋白質補劑有各種口味的，能夠滿足不同人的需求。其實這也是蛋白質含量沒有到達百分百的原因。高質量的分離乳清碳水化合物和脂肪的含量是比較少的，但是我們也可以在生活中攝入一定的碳水化合物和脂肪，這樣才能夠讓我們的身體更加平衡。雖然我們在平常生活中經常會說要少攝取碳水化合物和脂肪，但是並不是說不攝取，適量的碳水化合物和脂肪能夠給我們的身體帶來更多的好處。

第三：容易吸收

在看產品的時候應該觀察吸收問題，為了讓自己的體驗好，就要選擇高純度的分離蛋白。分離蛋白可以讓我們更好的吸收，由此可見要選擇高純度的分離蛋白。

第四：透明度

當提到乳清蛋白的時候，大家經常問的問題就是蛋白質的含量足不足，有沒有新增其他的氨基酸？其實還是要注意的，就是在透明度透明度是一種測試。透過透明度可以讓我們瞭解到標籤上的成分是否和檢測的一致。其實分離高濃度的乳清蛋白並不是優質蛋白，因為在選擇乳清蛋白的時候還需要考慮蛋白質的來源以及成分的質量。

為了讓自己的健康得到保證，所以在選擇成分的時候一定要選擇天然優質的成分，這些都是我們在看營養成分表的時候能夠看到的，其實蛋白質補劑對於我們的生活來說並不是必需品，因為我們可以在食物中獲取，但是在一些緊急情況下也需要攝入蛋白質，那麼補劑就是第一位的選擇。

在購買補劑的時候一定要看好這四點，只有這樣才能夠讓你選擇的更加放心，同時也可以讓你找到適合自己的乳清蛋白，如果你覺得這些補劑沒有味道，那麼你可以在裡面加入水果或者燕麥，這樣還可以作為早餐。其實光買補劑是不夠的，你也要訓練，畢竟如果你沒有訓練光吃補劑也是沒有辦法增加肌肉的。在市場上還有一種叫做增肌粉，不是說它沒有作用，而是說如果你沒有訓練，這個是起不到作用的，所以訓練才是關鍵的部分。

苦苦的健身，為何你還是個大弱雞？現在知道答案了嗎？一定要學會吃，光死練不會吃，活該你不進步。以上也已經說了如何選擇蛋白補劑的問題，進不進步，只看你的執行力度了！