我這掐指一算……朋友，如果我沒說錯的話，你的小腿肥肉都已經堆積了，恐怕肚子上也是贅肉不少吧。

因為小腿這個位置，已經屬於人體最不容易堆積脂肪的位置之一了。

人體堆積脂肪的順序，一定是從肚子，屁股，腰開始。

然後逐步堆積到大腿，大臂，最後才是小腿也胖起來。

因此，你希望改善小腿的肥胖狀態，就必須做全身的減肥運動。

畢竟，區域性減肥的運動方式，從人類這幾千年歷史來看，還沒有出現過……

全身減肥，老生常談，就是有氧運動走起來！

有氧運動很多，消耗能量也不一樣，下邊這些運動都能幫你減肥，類似什麼看電視啊插畫這種奇葩的就算了。請自選自取：

要記住，無論你選擇哪種有氧，每次儘量堅持做40分鐘才有比較不錯的收效。

而20分鐘以下的有氧，只能抑制你發胖的趨勢，並不能幫你減肥，請務必心裡有數。

好啦！在你堅持一段時間的有氧以後，你會得到一雙細但不夠性感的小腿。

這個時候，你需要單獨做小腿的肌肉訓練，叫它的線條更加美好！

就這個動作就足夠了。

注意：

1.千萬站穩了，手扶著點牆

2.做完以後記得做肌肉拉伸哦

OK,按照這個策略，有氧訓練加小腿訓練，少則三個月，多則半年，你的體態會得到很大的改善！

再見！

健身回答格言：多談乾貨，注重例項。

首先要說明幾個事實，小腿長肉很不容易，小腿要鍛鍊的很壯也很難，減肥是個系統工程，想區域性減肥很難。要減小腿，需減全身。

所以放心實施減肥計劃就行，小腿不會因鍛鍊而太粗壯，田徑高手，雖然跑的很快，但是小腿沒一個粗壯的，就是例項。

其次如果要練習小腿肌肉，，要腓腸肌，比目魚肌都要訓練到。不然光練腓腸肌，視覺差上顯示小腿粗壯。

最後，注意拉伸。拉伸小腿，肌肉分佈均勻，保持小腿的勻稱狀態。

跑步或健步走。

這兩者都是有氧運動，都不會過度發達小腿肌肉，當然，在普通人眼裡，也許會覺得跑步運動員的小腿肌肉稜角分明些。這兩者都需要小腿肌肉反覆運動參與，因而對小腿肥肉來說簡直就是“天敵”。

你不需要做任何特殊改變，只需要動起來！初學者可能無法連續跑很久，沒關係，可以跑跑停停，或者用很慢的速度跑，慢慢提高訓練強度。剛開始每次跑10-20分鐘就可以，跑一段時間後逐漸增加到20-40分鐘。

需要注意的是，跑完後要拉伸臀腿部肌肉，尤其你所關注的小腿，如果不拉伸的話，前腳減去了肥肉，後腳又要為稜角過於分明的小腿肌肉而煩惱。而拉伸除了功能上的必要性外，還能夠柔化小腿外形。

健步走也是不錯的方式，它健身的價值雖然低點兒，但對小腿的減脂效果絲毫不差，重要的仍然是堅持，每天5000-6000步是有必要的。