但糖耐量受損時，胰島素功能並沒有完全出現問題，所以這時，是控制血糖，預防發展為糖尿病的特殊時期，予以重視，從飲食和生活方式調整來控制血糖是這個階段的優選方案，通過生活方式干預來緩解胰島素抵抗的問題，控制血糖浮動範圍。

具體建議：

二、飲食建議：

自查一下飲食中是否存在一些不健康的習慣或者搭配不夠合理，比如長期以白米白麵為主食，且主食量較大，又很少吃粗糧；比如偏愛甜食、飲料；比如肉類、高脂肪的食物吃的過多…

同時，吃飯時注意先吃菜、肉，再吃飯的順序，這樣可以更好的控制餐後的血糖。

希望您可以通過生活方式干預，使餐後的血糖得到良好的控制，從而恢復正常。

糖耐量異常是什麼？

糖耐量異常（IGT）是指口服一定量（75g無水或82.5g含水）葡萄糖後，血糖超過正常水平但是未達到糖尿病診斷標準，介於糖尿病與正常人之間的一種中間狀態。

根據敘述，空腹血糖正常，餐後兩小時血糖偏高，那麼應該是餐後2小時血糖在7.8mmol/mL~11.1mmoL之間。

如果判定為糖耐量異常，而沒有達到糖尿病診斷標準，那麼一定要注意，此時處於糖尿病前期，可以通過治療控制避免發展為糖尿病。

如果沒有積極控制，一旦發展為真的糖尿病，就不可逆了。

糖耐量異常人群可以首先通過生活方式調理等非藥物治療手段來調控血糖。

主要包括飲食和運動。

1、飲食

一定要控制飲食，調整飲食結構。少吃或不吃肥甘厚重的食物，不吃高升糖指數（GI）的食物，減少碳水化合物的攝入，適當增加優質蛋白質、蔬菜水果的攝入。

吃飯定時定量，不要暴飲暴食，以七八分飽為宜。

2、運動

除了控制飲食以外，還要積極進行適當運動，增加能量的消耗，增強機體代謝能力。

運動強度和時間要適宜，循序漸進。

3、積極控制體重

肥胖人士發生糖耐量異常、胰島素抵抗的風險更高，發展為糖尿病的風險也更高。

因此，一定要積極控制體重，維持體重在正常範圍內。