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1 # 醜男9
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2 # 跑步曉哥
最大心率，一般以220減去減去實際年齡計算。你在跑步的過程中，只要不是一直盡你的最大力量來跑。最大心率只有偶爾可以觀察到，這時你就需要減速。
所謂的平均心率，是你完成一段距離的跑步後的運動心率。只有在運動完成後才能夠計算出來。所以跑步的過程中還是要靠你的經驗和身體的感受去完成，一般跑步過程中呼吸不是太急促，基本就是慢跑。
咱們一般的慢跑者，心率控制在最大心率的百分之六十到七十就好了，這個心率區間身體主要透過脂肪燃燒的方式為跑步提供能量，是我們身體的脂肪減少從而控制體脂率，對於想透過跑步減肥的跑友比較合理。
如果低於百分之六十，只能起到放鬆和熱身的的效果，如果減肥為目的，減脂的效果就比較差。
如果在百分之七十到八十，此時靠碳水化合物供給給你跑步的能量，跑步運動可以更強的刺激你的心肺，達到提高你的心肺功能呢和最大攝氧量的目的。這個區間為中等偏上強度的肌力強化運動。
以我跑步的經驗，只要跑步過程中偶爾瞄一眼心率，高了就慢一單低了就快一點，只要心率在你要求的區間上下波動就ok 了。跑步小哥認為，初跑者多跑一段時間就可以積累一定經驗，透過身體的感受和運動的目的調整自己的跑步心率，你的跑步效果就會更好，更能夠容易堅持跑下去。
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3 # 貼地飛旺仔
親，一個都沒說準，慢跑時要盯緊即時心率，也就是實時心率！
比如佳明235，可以設定每分鐘給你語音播報一次當前的心率
既然是慢跑，最大心率肯定不會高，所以只需感覺舒服，這時候平均心率是一個很好的評價指標，一般慢跑心率在130以下，如果慢跑心率還是高說明你速度不夠慢。
如果在其中加入間歇跑或者衝刺跑，就必須關注最高心率，一是關注健康安全問題，一是關注運動強度是不是達到的問題。