對於健身愛好者中斷一個月是很難接受的，一天不去就覺得渾身不舒服了。有健身基礎的人恢復起來也會很快，畢竟才一個月不是三個月半年那麼久，一般來說半個月到一個月即可恢復到以前的狀態。

在恢復期的訓練也是要循序漸進的，因為一上來你會感到力量有所下降，狀態不如以前了，這個時候不要急於求成，穩中求進，訓練強度慢慢的提上去，過了兩個禮拜你會發現以前的感覺慢慢回來了。

當然這裡要注意的是，訓練之前的準備工作和訓練後的收尾工作，訓練之前的熱身尤為重要，身體完全活動開，熱起來之後再鍛鍊。以免不必要的受傷，健身結束之後的拉伸也是必不可少的，運動疲勞後的拉伸可以保護韌帶，降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉放鬆，減少肌肉壓迫，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，讓身體更放鬆。

可能在日常生活中有不少瑣碎的事情會影響著我們健身計劃，那麼我們的身體在不健身後有什麼變化呢？

當你停止健身後，你的肌肉心血管耐力將會下降。因為在你以前的訓練中創造了大量的紅細胞，因為你不再需要它們，因此它不會以該速率繼續建立它們。它每天創造數百萬個，所以一週左右後你將恢復正常，變形。毛細血管密度可能需要三到四周才能消退。 此外，您肌肉中的線粒體含量可在一週內減少。

對於肌肉纖維。 你正在向你的身體證明你不再需要這些肌肉了。如果你吃得不好，你的身體可能會消耗你的肌肉，不會修復它們。 隨著時間的推移，您的身體將恢復到適合您所承受的工作量的穩定狀態。

如果你繼續吃與你鍛鍊時相同的熱量，那麼大部分會變成脂肪。 脂肪儲存起來想當然容易，而且當食物稀缺時非常有用，你的身體會堆積它。正是這個原因，大多數人認為肌肉會變胖，但事實並非如此，只是當人們停止鍛鍊時，他們通常不會適當地補償卡路里所以變胖。

那當我們中斷健身後如何恢復呢？

你所擁肌肉量越多時，恢復體形所需的時間就越少。肌肉消減後，肌肉記憶會持續很長時間。 因此恢復訓練可以讓肌肉，血管和肺部很快的恢復體形，使其再次發生，並在此過程中減掉部分體重。

保持低強度。只要你沒有過度疼痛，你就可以逐漸向上移動。 不要這麼快變增加強度。

不要做太多，特別是在第一週。選擇一些練習（理想情況下，複合動作，如深蹲，硬拉，臥推），並在第一次鍛鍊中每次鍛鍊做一套。

需要給身體結締組織慢慢恢復，因此不能著急恢復以前的狀態，一步一步循序漸進。

健身斷了一個月怎麼恢復？

我是一個70歲的冬泳愛好者和騎行愛好者，家住江蘇濱海，兒子家在常洲。我經常到兒子家小住而中斷冬泳和騎行，下面講講我怎麼解決這個問題的：

一，人學上游泳後就不會忘，十歲時學會在河中游泳，20歲後沒再下過水。近60歲第一次下河時，下水就能遊，蛙泳的呼吸方法仍然熟悉，動作也不亂，只不過是剛恢復游泳時有點累人。

常州市沒有公開水域可以室外游泳，我到常州兒子家一去都是幾十天，回到濱海後第二天早晨都會迫不及待的下湖游泳。只不過是第一天少遊一點，第二天再逐步加量。

2013年9月25日去常州近3個月，游泳間斷時間太長，12月20日回到濱海後思想鬥爭了5天，間隔92天的12月25日下水遊了3分鐘，以後幾天逐步加量，幾天就恢復到以前水溫一度一分鐘的冬泳水平。

二，長途騎行有季節性的間斷，人們通常在春秋季節騎行，冬天的12月和來年的1，2月，夏天的7，8月都要間斷騎行。

我們夫妻倆還是5月23日從南通2200多公里騎到哈爾濱的，這以後間斷4個多月兩人沒再騎長途車。

10月8日夫妻倆開始騎長途，16日上午過了少林寺十八盤順利到河南洛陽，800多公里路連騎帶玩用了8天，最多一天騎了168公里，間斷了4個月的長途騎行技能恢復正常。連續十多天的騎行和旅遊並沒有造成身體疲憊，今天在五臺山旅遊，遇到風大索道停開，我倆花了一小時輕鬆爬上1080級臺階的黛螺頂。

不管什麼健身運動專案，能不間斷連續運動最好。但偶有間斷不算事，只要思想上有個堅持的理念就好，生命在於運動，能正常運動的日子真好。

注意慢慢來，別一時興起練的渾身痠痛又放棄了..

身體遵循用進廢退，健身需要持之以恆。很多人健身中因為工作家庭等原因中止一段時間，當再次訓練時又不知從何開始，一筒亂練之後，轉過天來渾身肌肉痠痛無力，健身可能再次被終止。

當身體在一個月沒有訓練的前提下，關節肌肉等身體狀態相對於之前是必然下降的。而再次開始訓練時，應當被叫做“適應性”訓練。

適應性訓練通常要採取全身性訓練動作、低強度負荷訓練、訓練間隔延長、訓練頻率降低。

例如用深蹲和俯臥撐作為恢復訓練，練2-4組，每組6-20個，組間休息2-4分鐘，隔天訓練甚至隔兩天訓練。

這樣低強度低頻率的全身性訓練動作能夠讓身體適應訓練的節奏，隨後逐漸加大訓練強度，就可以步入常規訓練啦！