本來24歲身高163，公司小會計，我的肥胖期比較長，從生長髮育期開始一度持續穩固增長，高中畢業128斤，大學清單飲食每天繞著操場跑三四圈做拉伸大二瘦到117斤，結果認識了前任，每天四頓飯晚自習還拉我去吃宵夜，由於家離得特別近寒暑假也讓我請他吃麻辣串之類的宵夜我就復胖到130斤，大學畢業分手到外地實習，由於壓力大吃飯不規律一度胖到150斤，後來去健身房開了兩年卡請了私教，很不幸那個健身房不正規教練也不正規就是體校畢業的所以跟著她練調整飲食了半年，新陳代謝沒增加骨骼肌沒增肌體重還增加五斤，不曉得是不是太胖了還是蛋白質吃太多練出一身腱子肉，呃，於是私教課停了開始自己把強度減了鍛鍊，每天二十分鐘熱身一個小時有氧一個小時無氧，基本上去五天歇兩天生理期不去健身房就公園勻速走三圈，持續差不多一年半，然後→_→我很穩定的鞏固在154斤不動了，然後由於很多綜合原因其實就是胃不舒服健身房我停了，忙碌工作精減食物攝入量每天吃兩頓每次吃三分飽，除飯以外所有吃的全部停掉，每晚泡腳十點上床睡覺，這種持續一年體重穩定在了125左右，後來等胃好點增加運動到了113，然後停在這個體重已經一個月了，希望年前瘦到92斤
回覆列表
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1 # 艾米的小乳酪
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2 # 虎山行不行
很厚道的問題。
減肥的人大都是希望一個月瘦30斤，難得有你這樣不貪心的寶寶……
六個月瘦十幾斤，99%的人完全可以完成這個任務。
那1%不能完成的，都是因為體重基數太小。
比如90斤的姑娘想6個月瘦到70斤？聽著都心疼，實現不了。
我們來理性的推演一下這個過程。
6個月180天
合25周
按照每週5天運動的節奏，你一共有125個訓練日。
按照你想瘦下去20斤算
也就是每個訓練日有0.08公斤脂肪被消耗。
0.08公斤脂肪，摺合成熱量是616大卡
那麼簡單了，這些熱量大約跑50分鐘，就能夠消耗乾淨。
同時，這半年內不要狂吃垃圾食品，不要酗酒，你的目標輕鬆實現。
不過，建議你還是每次跑夠60分鐘。
因為在這半年時間裡：
萬一感冒需要停練幾天呢？
萬一出國旅遊幾天呢？
萬一遇到平臺期了呢？
萬一吳亦凡或者楊冪來表白興奮的跑不動了呢？
總之為了防止這些不可控因素，每次多跑幾分鐘，踏實。
希望有幫到你。
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3 # 並不是很喜歡這個浩浩
朋友，這個是可以搞定的，但是給個建議，在減脂的後期體重這個數字可以把它放到第二位，第一位請給體型！
因為體型才是你最後想要的體重對於現在的你來說只不過是一個參考值，這個值可以看，但是更重要的是體型，因為我們最後要的就是體型，不必拘泥於其他。
六個月內減掉10多斤，其實這樣雖然不貪心。但是有點拉長了戰線，也就有可能增加了痛苦值，建議可以一個月以2公斤左右為目標就可以！
在這期間一定要控制好飲食，做好無氧運動和有氧運動結合，有氧可以放到20到30分鐘左右，無氧運動請繼續1個小時左右！因為後期會考慮到塑形所以無氧運動一定實時很近，無氧運動的減脂效果雖然沒有氧運動強，但是它照樣也可以減脂，這個沒問題！
看到你的這些減肥經歷真的能深深的體會到你減肥的心酸，其實我能感受到你想減肥的心情，這麼來說吧，先分析你的減肥經歷以及減肥所遇到的困難，來幫助你找到適合你的快速減肥方法。
1、一般身高163，體重在120—150確實有點胖，而你之前128斤的時候就有點微胖了，你選擇運動減肥是正確的，但問題就在與你在減肥的過程中去吃宵夜！！！減肥最忌諱的就是在夜間吃宵夜，晚飯期間比較接近睡眠的時間，本來就不宜吃的太飽，尤其不可以吃宵夜，還是油脂多的麻辣燙之類的，那減肥不但失敗還會反彈！
2、你在畢業後工作壓力大的時候應該是飲食習慣不規律而導致肥胖體脂繼續增長，而你又不得不選擇健身減肥！健身，對於男生可能會比較適合，但是女生，說實話，減肥的可能性不大，並且長肌肉也是不可避免的事情，很多女孩為什麼不敢去健身的原因就是害怕長肌肉，尤其是腿部肌肉。
3、你跟健身教練調整飲食半年，新陳代謝沒增加，骨骼肌沒增肌，體重還增加五斤，這說明什麼，說明你的飲食調整是錯誤的，而且，新陳代謝不光是靠飲食的調整就能增加的，這和你的自身身體素質有本質的關係。
4、胃不舒服健身房停了，忙碌工作精減食物，攝入量每天吃兩頓，每次吃三分飽，除飯以外所有吃的全部停掉，每晚泡腳，十點上床睡覺，說實話，還是要感謝你的胃，長期不規律，不健康的飲食或者節食都會造成肥胖、反彈、或者更多肥胖疾病，幸好你心態好，能及時調整自己的心態，積極主動的去減肥，才緩解回來了。現在，你要做的就是選擇一種有效的體重管理方法來堅持下去，健康快速減肥，其實也用不了6個月，一兩個月就可搞定，建議你選擇HICIBI體重管理法，來瘦身減肥。
下面就是我幫你設定的減肥方案，也是我自己的方案，值得分享和收藏：
第一：對於減肥，飲食是重中之重，如果不能合理科學的控制好飲食的熱量，很容易導致身體的熱量轉化為脂肪，合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量。減肥食譜的指定應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物、纖維系等減脂植物 或者 熱量阻斷HICIBI體重管理法的平衡元素的合理搭配，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。針對自己的身體體質（相信你對自己的身體已經瞭解的差不多了）繼續保持健康的飲食習慣，記住，三餐一定要吃，但不要吃飽，吃飯要控制自己的飯量，也就是“度”的把控。
第二：晚飯期間堅持慢跑，運動量不宜過大，還是維持自己的體能來進行。生命在於運動，既然已經堅持那麼久，那我們不能半途而廢，建議飯後散步30mins或者跑步20mins
第三：直接採用HICIBI體重管理法來進行減肥瘦身，為什麼這麼說，因為：當人體消耗熱量小於攝入熱量時，脂肪合成就會增加，這便是肥胖的物質基礎。當攝入熱量大於消耗熱量時，對於的熱量除了會以糖原的形式儲存外，其他的幾乎全轉變成了脂肪，儲存在體內的脂肪庫中，甘油三酯為其中主要組成。糖原的儲存量有限，脂肪是人體熱能儲藏的主要形式。要想從根本上減肥瘦身，不能治標不治本，所以，減肥的重中之重就是阻斷人體每天攝入的多餘的油脂、糖份、高脂肪卡路里的吸收儲存堆積！而HICIBI體重管理法的本質減肥原理就是：
1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，將人體每天攝取的大量油脂熱量實時阻斷。
2、均衡代謝消化酶，對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，這也是從根本上的解決。
3、收縮過度擴張的腸胃組織，對消化系統的過度擴張進行一段週期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，使胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。
而上述三點的不利後果全發生在你的身體上，你不得不重視一下了。現在還年輕，肥胖一旦發生，後果不可預測，還會影響下一代，所以，建議認真對待！
最後，幾個減肥禁止做的方法，不要採取：
首先要禁止飢餓減肥法或半飢餓減肥法，因為飢餓減肥會損害身體健康，嚴重的會導致厭食症，對胃不好。
第二應禁止採用錯誤的大量消耗體能的運動減肥方法，傷身體不說，增肌，肌肉肥大也是不好的。
第三禁止藥物減肥，減肥藥副作用過大，有可能反彈！！！
第四禁止抽脂減肥，抽脂減肥治標不治本，術後也容易反彈，且隱形消費過大，一般人難以承受。