1、充足睡眠，能使你長高並且能減肥！
長高最重要的激素就是生長激素。比起醒著的時候，睡著時生長激素能得到更充分的分泌。睡眠時生長激素的分泌量最多。特別是處於青春期，這個階段是生長激素分泌的高峰，晚上分泌的生長激素特別多。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高峰。如果睡眠受到干擾，減短 睡眠時間的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。
睡眠對生長髮育作用重大。生長激素在晚上的分泌量最多。另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息， 因此睡眠很重要。而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時。 如果把身體的長高說成是睡覺時生長也並不過分。
另外，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。生長激素不足會導致人體新陳代謝減慢而肥胖，所以，要減肥也要有充足睡眠。
但不能磕睡，睡眠時間應控制在8小時左右。
2、適當補充鈣膠原蛋白和鋅 身體缺鈣和鋅會導致肥胖並影響生長髮育。
含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；如果缺鈣嚴重可服用補鈣產品。
缺鋅：可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶製品、乾酪、花生、芝麻、大豆製品、核桃、糙米、粗麵粉等，嚴重者可服用補鋅產品。3、多做跳繩、打藍球、打排球等有利於長高的運動，給自己安排一個運動的計劃，保證每天有一定時間運動。
4、將食用油改成橄欖油
橄欖油是很健康的食用油，有美容、減肥的作用，還有助生長髮育，有人專門早上空腹飲橄欖油減肥的。
5、飲食要做到少鹽、少糖、少油；不要暴飲暴食，但也不能節食。
現在你是發育時期，可不能節食啊，沒有足夠的營養會影響生長髮育的，目前你最主要是增高，長高了肉就會自然拉薄，不肥的了。
1、充足睡眠，能使你長高並且能減肥！
長高最重要的激素就是生長激素。比起醒著的時候，睡著時生長激素能得到更充分的分泌。睡眠時生長激素的分泌量最多。特別是處於青春期，這個階段是生長激素分泌的高峰，晚上分泌的生長激素特別多。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高峰。如果睡眠受到干擾，減短 睡眠時間的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。
睡眠對生長髮育作用重大。生長激素在晚上的分泌量最多。另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息， 因此睡眠很重要。而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時。 如果把身體的長高說成是睡覺時生長也並不過分。
另外，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。生長激素不足會導致人體新陳代謝減慢而肥胖，所以，要減肥也要有充足睡眠。
但不能磕睡，睡眠時間應控制在8小時左右。
2、適當補充鈣膠原蛋白和鋅 身體缺鈣和鋅會導致肥胖並影響生長髮育。
含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；如果缺鈣嚴重可服用補鈣產品。
缺鋅：可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶製品、乾酪、花生、芝麻、大豆製品、核桃、糙米、粗麵粉等，嚴重者可服用補鋅產品。3、多做跳繩、打藍球、打排球等有利於長高的運動，給自己安排一個運動的計劃，保證每天有一定時間運動。
4、將食用油改成橄欖油
橄欖油是很健康的食用油，有美容、減肥的作用，還有助生長髮育，有人專門早上空腹飲橄欖油減肥的。
5、飲食要做到少鹽、少糖、少油；不要暴飲暴食，但也不能節食。
現在你是發育時期，可不能節食啊，沒有足夠的營養會影響生長髮育的，目前你最主要是增高，長高了肉就會自然拉薄，不肥的了。