情緒不是用來控制的。情緒是一種能量。大禹治水宜疏不宜堵。情緒腦比理性腦強大多了，有人說五十倍，有人說百萬倍，反正理性的方法是控制不了情緒。

首先，你要明白你的情緒是從何而來？你通常碰到什麼情況會有情緒。例如，一些被人欺負過的人看到電視劇裡有人仗勢欺人你就會生氣。說明你有這方面的情緒沒有處理掉，被壓抑在潛意識裡。於是碰到類似的情況發生過去沒被處理的情緒就會跳出來。你說對父母苛刻。可能是你在童年時在父母那裡受過傷害，可能是他們不理解你，你跟他們說話，他們給你講道理，讓你把情緒壓抑下去。可是，情緒沒有對錯，他是一種心理訴求，我就是不爽，我就是需要被人理解。就像孩子為啥喜歡哭，因為哭父母就會過來抱抱我，給我吃的，哄我開心。可是，隨著年齡長大，還哭的話，父母覺得你不聽話，不懂事。可是，那是你的正常需要。時間長了還會覺得自己不正常。這是父母告訴你要聽話的。可是，你就是喜歡喝汽水，喜歡吃甜點怎麼辦。小時候你要為了討好父母，壓抑自己的需求。可是，你長大了。是時候去傾聽你過去沒有被滿足的情緒需求了。情緒沒對錯。例如小時候想要好吃，父母說不給，長大了可以自己做，自己買，再也不需要怕父母說什麼了。學會去愛自己，去滿足那些過去沒被滿足的情緒需求，情緒就會好點了。

情緒來了，不去判斷對錯，讓他出現，當你看到了他就會減少了再次出現的能量。就像為啥有些人喜歡找閨蜜傾訴心事就是為了讓對方同情你的遭遇，而不是聽她說大道理，你應該這樣那樣。希望她說，那傢伙真是大壞蛋，看見了要揍他一頓。情緒需要被接納和被理解的。沒有閨蜜的時候，自己接納自己的情緒。

可以，我說的這都是一個漫長的靈脩過程。如果真的情緒來了，用舌頭頂著口腔上面。當盡情平伏了再去看看是哪些沒被處理的情緒被壓抑，任何時候都可以去覺察，特別是看一些和自己利益無關的事情，為啥會生氣？如果利益受損生氣很正常。可是，只是看個新聞，看個電視劇都生氣，說明這有被壓抑的情緒。去擁抱他，就像那個在哭的嬰兒。

你好，是生活中有很多不開心，不順心的事嗎？如果是偶爾出現，那麼是正常的，每個人都需要去宣洩消極情緒，可以嘗試選擇你喜歡的方式去放鬆和發洩，只要不傷害自己和他人。

看到你描述的，我猜測可能這樣的情況佔據了不少的時間，而且消極情緒無法控制，也無法在短時間內緩解，並且已經因為這個牽連到你的家人身上，這時你需要專業的幫助，如果嚴重到影響了正常工作和生活，需要去正規醫院精神科就診。

這裡我簡單介紹幾個調整情緒的方法，你可以嘗試下：

1. 寫日記。把你覺得委屈傷心的事都寫下來，日記可以提供一個安全的地方來釋放你的憤怒，痛苦和悲傷。強烈的情緒需要釋放，否則長期積壓會傷害更大。

2. 暫時離開。每週要給自己一些獨立的空間，單純的就是為了放鬆和娛樂，這樣雖然不能解決實際困難，但是可以有效的放鬆心情，調整心態，才能更好解決困難。

3. 積極思考。任何事物都有兩面性，看待事情也存在多個角度，同一件事，不同的看法，就會導致不同的情緒。而轉變想法和看問題的角度可以有效的緩解情緒。

4. 關注外界。不良情緒會讓我們變得過於關注自身。而將注意力轉移到他人，可使大腦忘掉我們的自己的糾結和鬱悶。同時多做利他行為有助於產生積極情緒。嘗試幫助他人，花些時間傾聽朋友的煩惱等等。

希望這個回答可以幫到你，不要怕求助，接納自己的狀態，尋求專業幫助是對自己負責，也是對愛自己的家人負責。

情緒本來就無法控制，刻意控制只能是“抽刀斷水水更流”。

關於負面情緒，我們的處理方式有轉移(做點事情)，宣洩(運動，唱歌等都可以起到宣洩作用)，傾訴(找親友訴說)。

情緒上來，如果是一個人時，覺察，接納，不排斥。如果是與他人有關並且對方就在面前，最好先離開現場，避免衝突。

你好，我剛看完維尼老師的《內心的重建》，對為什麼玩手機上癮，對寫作業的孩子吼叫，減肥越減越肥等控制不住情緒和行為的現象。

書中介紹了“認知療法”，透過識別不適合的情緒和行為別後的不合理的行為，建立合理的認知，形成習慣性思維，問題就逐漸得到解決了。

有意識的思維，就是有意識地、主動地思考，生活中無時無刻不進行著這些思考的過程：今晚吃什麼飯呢？明天看什麼電影呢？因為經過思考，相對理性一些。

自動化思維是一種無意識的、不帶意圖目的、自然而然並且不需要努力的思維，還可以分成直覺式思維和習慣性思維。

——直覺性思維是一種即時反應，不用經過有意識的思考，立刻產生的想法。比如我們給孩子講題，孩子聽不懂，直覺性思維讓我們產生“你怎麼這麼笨”這樣的想法，立刻火冒三丈。

其實平心靜氣的想想，孩子不會做題，恰好發現學習薄弱點，“找問題、想辦法、解決掉”即可，為何還要發火呢？估計很多人都會說，就是忍不住啊，要我來理解，應該是你的“直覺”讓你矇蔽了雙眼。

——習慣性思維則是在某些場景下習慣性地自動出現的認知和想法。因為其自動出現，有時甚至察覺不出它們的存在。比如有個六年級女孩，“執著於”橫平豎直，對自己寫的字特別在意，總是擦了寫，寫了擦，浪費很多時間。

維尼老師在書中寫到：“識別情緒和行為背後的不合理認知是心理成長的重點。不合理的認知可能來自於有意識思考，也可能來自於直覺思維和習慣性思維。”

其中習慣性思維是重中之重，很多困擾大家的情緒、性格、行為問題的背後都存在著不合理的習慣性思維，它總是自動出現，默默、有力地影響著我們的心理，可能持續幾十年甚至一生。

瞭解了認知改變可以解決我們的心理問題後，要採取行動，改變自己的現狀：一是瞭解自己。重新認識自己的現狀，分清生活中的“困難”是因為自己認知侷限造成的，還是“問題”真的存在。不妄自菲薄，不狂妄自大，其實認識自己是一個艱難的過程，很多人終生都在尋找自己的路上。

二是改變自己。改變不簡單，但不是做不到。提高認知，一方面可以多經歷，多總結，多反省，另一方面可以多閱讀，書中有作者的人生感悟，可以幫助你快速豐富人生閱歷，知其然，知其所以然，久而久之認知提高了，狀態也會改變。

三是利用三種思維改善自己的狀態。第一是壞事變好事，第二是很正常，沒什麼，第三是順其自然。慢慢改變看待事物的看法，放鬆自己的心靈，讓自己坦然的面對生活，久而久之，習慣成自然，改變水到渠成。

情緒屬於潛意識的一種，我們無法直接控制的，想哭的時候，就大聲哭出來吧，有句話不是這麼說，男兒有淚不輕彈、只是未到傷心處。生活不容易、每個人都有自己的一打的煩惱、問題是我們如何跟自己和諧、多關注生活一些好的東西。