每位準媽媽在分享初為人母的喜悅之前，都要經歷十個月的孕期。準媽媽在懷孕期間會出現食慾不佳，腿腳抽筋等一系列不適反應。今天在這裡，和大家分享幾條有助於輕鬆度過孕期的小建議，希望準媽媽和胎寶寶能更好的一起度過整個孕期。

1、心理療法

準媽媽在懷孕時儘可能調整好自己的情緒，做到平心靜氣，保持心情舒暢。準媽媽們可以看些格調高雅的書籍，聽些平和高雅的音樂，為胎兒營造一個優越的生長髮育的環境。

2、飲食療法

準媽媽們應多吃維生素含量高的食物。做到少食多餐，營養攝取要均衡，不要突然間大吃大喝，再忽然間節食。應清淡飲食，避免食用過多生冷、油膩和辛辣刺激性食物。

3、運動療法

準媽媽每天做一些輕緩的運動，如散步，孕婦保健操等等，每次運動微微出汗即可。

孕期大家是怎麼熬過來的？

對於媽媽來說，懷孕時幸福的，但也是痛苦的，尤其很多反應特別嚴重的媽媽，真的是煎熬。整個孕期，孕早期最可怕的不是孕吐而是腹痛出血，每天心驚膽戰的，會不會是先兆流產，胎兒會不會停育？孕中期當屬最幸福的時候，胎兒穩定，孕媽反應很輕，肚子不會特別大，還是比較舒適的；孕晚期肚子越來越大，各種疼痛接踵而來，腰痠背痛恥骨痛，還時不時的噁心不舒服，或者尿頻嚴重，整夜睡不著。

噁心、孕吐特別嚴重

孕早期除了腹痛出血，最恐怖的就是孕吐了，嚴重的時候酸水都出來了，吐到懷疑人生。叮麻有一朋友，孕早期孕吐特別嚴重，吃啥都吐，每天餓的直哭，整個孕早期瘦了20多斤，還好胎兒發育正常。

孕早期的孕吐無法治癒只能緩解，多吃一些清淡好消化的食物，準備些小餅乾，堅果，水果之類的，餓了就趕緊吃點，每天少食多餐，不要吃太多，更不能吃重口味的食物，只會加重孕吐；還可以喝點薑汁水來緩解；日常出行帶上口罩，以免聞到刺激性氣味 引發孕吐；不要去封閉的地方，比如封閉的電梯，人員擁擠的公交車，因為這些地方空氣不流通也會加重孕吐。

噁心，燒心，呼吸不暢

胎兒入盆前，隨著孕期增加，胎兒發育，孕婦的肚子越來越大，增大的子宮會擠壓腸胃，導致腸胃消化不良，經常會出現噁心、消化不良、胃口不好、燒心、呼吸不暢的感覺，嚴重者會出現嘔吐；而且很多孕婦會出現尿頻、腰痠痛、浮腫等情況，都是大肚子壓迫導致的。

此時飲食必須注意，多吃一點清淡好消化的食物，每日少食多餐，禁止暴飲暴食，刺激性食物不能吃，尤其是燒心的韭菜要少吃；孕晚期還是胎兒猛漲期，孕婦可以多吃一些富含高蛋白、DHA的食物，幫助胎兒健康發育。

尿頻加重，恥骨疼痛

胎兒入盆後，子宮位置下移，給腸胃留出足夠的空間，所以噁心不適、消化不良、燒心的感覺消失了，孕婦突然胃口特別好，而且呼吸也順暢了；但是子宮下移壓迫下體和膀胱，會導致尿頻加重、恥骨疼痛、肚子墜痛、腰痠痛、下體疼痛等等，讓孕晚期的生活更辛苦更勞累。

此時雖然胃口好，但是不要暴飲暴食，注意飲食熱量，避免肥胖過度；日常生活中，還需要適量的運動，疼痛無法消除只能稍微緩解一些，運動不要劇烈，以散步為主，多休息；至於尿頻，建議白天足量喝水，不要憋著，晚上睡前少喝水，避免夜起頻繁影響睡眠。

睡眠質量特別差，失眠

睡眠對於孕婦來說是個大問題，尤其是孕晚期，肚子太大，腰痠背痛，尿頻加重，頻繁夜起，都會影響到睡眠質量

對於睡眠問題，大家可以使用孕婦專用枕，能夠很好的緩解大肚子的不適；睡眠的時候，左右側睡都可以，沒有強制性的標準，只要孕婦跟胎兒舒服就好，注意如果胎動頻繁，很可能是姿勢不適導致的，必須趕緊調整睡眠姿勢；睡前還得少喝水，以免尿頻嚴重半夜頻繁夜起，影響睡眠質量；晚上即使不困，也得定時熄燈上床，千萬不要看電視玩手機，只會加重失眠症狀。

一：孕期緊張期（恐懼期）

由於是第一胎，可能會有很多孕媽和我一樣緊張，整天擔心坐地鐵過安檢會不會有輻射啊？這種食物吃了會不會影響胎兒發育啊？等等。但這些還不是讓我最頭疼的，為什麼說是恐懼期呢，我和我老公是自由戀愛(訂婚的時候我爸媽就給我說讓我今年努力把證考了，回頭結了婚有了孩子就沒有那麼多時間學習了。意思就是不讓我婚前懷孕，雖然現在好多奉子成婚的，但是我爸媽有點封建，他們又是有頭有臉的人物，不會同意我婚前懷孕的。)結果訂完婚有半個月我就意外的發現我懷孕了，我當時不敢給家裡人說，第一胎肯定是不能流，我是學醫的我知道對身體的損害有多大，那一個星期我愁的吃不下飯睡不著覺，而且孕吐也比較厲害，一個星期瘦了差不多六斤。後來我物件出差回來就跟我說，你別害怕了，我跟你一起回家，你爸媽要是吵你打你，就讓他們打我，你放寬心，說不定你爸媽不會打你呢，你現在整天精神緊張，萬一生個不健康的寶寶怎麼辦？後來我倆就一起回去了，一進門我就開始哭，我爸媽雖然生氣但也沒說什麼，就讓我安心養胎，雙方父母立馬給我倆操辦的婚禮。（其實我也知道自己做的不對，但是既然發生了就要面對，有和我一樣的孕媽千萬放寬心，寶寶健康是第一位。）

二：孕吐期、厭食期、體重減退期

這個跟孕媽的體質有一定的關係，有的孕媽從懷孕吐到預產期，也有的孕媽從一開始就不吐，但是大多數孕媽都是吐到懷孕第三個月就停止了。這個時期是最難熬的時候，體內激素水平升高，聞見油膩的食物都想吐，吃什麼吐什麼，不吃還吐，體重也會減下來，但是這個時候孕媽也不用擔心會對胎兒造成營養不良，前三個月你身體裡的營養物質夠寶寶用的，我就喜歡吃一些稀奇古怪的東西，只要對身體沒有傷害的，能吃一點還是吃一點，至少可以維持自己的生命，平時自己會做點蔬菜沙拉，水果沙拉等比較清淡的食物。一天能至少吃六頓飯，少食多餐。我是吃著吐著，吐著吃著，其實只要你吃進去哪怕是再吐出來，它的營養成分已經被吸收一部分了。

三：孕期敏感期、無聊期

四：膀胱炎and便秘

我是之前就有的，只不過懷孕之後更嚴重了，膀胱炎一個月都能犯三四次，痔瘡那是天天如此啊，我都在想等到孕後期可咋整啊，也不敢吃藥，剛開始就這麼受著，後來實在不行了，就去鄭大一附院輸了幾天水。我懷孕之後，辣的是一點都不敢吃，每天喝水也挺多的，就是懷孕之後變懶了，天天犯困，話說躺多了也容易犯病。後來我除了飲食上做了調整，還每天帶個保溫杯，加上適量的運動，雖然不能治病，但是可以緩解症狀嘛。

這才是我孕十週的經歷，還有孕中期和孕後期那麼長時間要熬。當女人不容易，當媽媽更不容易，有空多陪陪偉大的母親。