哺乳期媽媽在飲食方面需要注意哪些問題？

哺乳期媽媽的飲食特點，既要考慮媽媽的身體因素，又要考慮母乳寶寶的需求，所以有許多需要注意的地方。

1.不要過量滋補

產後新媽媽的身體非常的虛弱，可以適當的加些營養滋補，但是也不能大補特補，過量的滋補只會增加哺乳媽媽的脂肪，也會增加母乳中的脂肪含量，對寶寶並無多大的好處，反而會導致寶寶消化不良。

2.不能吃太過辛辣的食物

產婦尤其是剖腹產的產婦的消化功能會比較弱，不能吃太過辛辣的食物，以免上火，或者是便秘，而且媽媽吃的太過辛辣的話，會導致寶寶溼疹嚴重。

3.不能吃太多的雞蛋

民間素有吃雞蛋養月子傳統，希媽當年坐月子的時候就吃了很多的土雞蛋，但後來才知道，雖然雞蛋很有營養，但也不能多吃，有研究表明，產婦每天吃一個雞蛋就夠了，多出來的部分人體是無法吸收的。

4.注意營養均衡

母乳餵養的新手媽媽總是有很多飲食禁忌，特別是一些水果蔬菜也不敢多吃，怕寶寶拉肚子，其實這樣的想法是錯誤的，不請媽媽多吃蔬菜和水果，反倒能夠增加奶水中的營養，更有益於孩子的成長。

產後餵母乳的媽媽，為了能供應給寶寶足夠的奶水，除需維持均衡飲食外，還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質食物，方能獲得多多的奶水。媽媽只要在產後多喝湯、多喝水，如果汁、牛奶等營養品；比平時多吃上一兩餐，如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等各類湯品，即可促進乳汁分泌，效果良好。哺乳期需避免的食物及嗜好餵母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺餵效果。1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。①酒：過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。③太過刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節制。3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

母乳餵養的新媽媽要避免亂吃寶寶受害的現象，少吃冷飲、過於油膩的食物、不易消化的煎炸食品、涼拌拼盤。媽媽胃口出了毛病，寶寶可就苦了，奶水不夠吃還要拉稀嘔吐。跑醫院是月子裡最麻煩的事，要防患於未然。哺乳期其他注意事項

營養合理、均衡不要專吃高蛋白、高脂肪的食物，要搭配蔬菜水果等。營養不良會導致精神緊張，身體疲勞，影響母乳供應。

如果在哺乳期攝入過多的脂肪類食物會影響鋅的吸收；

海產品、豆製品和含胡蘿蔔素的食物對視力發育有益；

中國營養學會推薦新媽媽每天蛋白質供給量為95克哺乳媽媽哺乳期要攝入充足、高質量的蛋白質；

儘管在冬季也要吃豐富的蔬菜水果。

生下孩子後，新媽媽很想讓自己恢復孕前的苗條體型，孩子離開了媽媽的子宮，媽媽認為不再需要吃兩人份了，不用補了，從現在開始可以少吃點，這可是錯誤的想法。

所以這時的你仍需要健康飲食，哺乳期每日所需熱量比孕期還要高出500千克。若孩子個頭偏大或多胎，需乳量自然增多，每日需攝入的熱量也應隨之增加。

哺乳期媽媽（乳母）的營養狀況不僅與產後母體的恢復有關，還直接影響乳汁的質與量，因此需要了解乳母在哺乳期的生理特點及營養需要，才有利於母親的健康和嬰兒的成長。

乳母的膳食營養應保證均衡且豐富，以利於在授乳的過程中使嬰兒攝取到足量的營養。

乳母一日4～5餐為宜，主食應粗糧搭配，既可以保證各種營養素的供給，還可以使蛋白質起到互補作用，提高蛋白質的營養價值。副食應適量攝入可提供優質蛋白的魚類、禽、瘦肉、蛋等，保證充足的優質蛋白質供應。攝入足夠的新鮮蔬菜和水果，滿足多種維生素、礦物質以及膳食纖維的需要。

乳母應多食用富含鈣和鐵的食物，奶類及奶製品的補鈣效果最佳，牛奶中含有乳糖和少量維生素D，對鈣質可起到促進吸收的作用，且牛奶蛋白質含量豐富，質量優異，是乳母膳食中不可或缺的膳食型別，乳母每日飲奶量在300～500ml為宜。大豆及豆製品、綠葉蔬菜，少量的芝麻醬和小蝦皮也可提供適量的鈣質。乳母的膳食中同樣應經常出現這些食物。

動物瘦肉、肝臟、魚類可以提供豐富的鐵，且吸收利用率高。雖然乳母機體內的鐵元素可以經過乳汁傳遞給嬰兒的量極為有限，但是乳母補充足量的鐵元素對於彌補分娩過程中出血導致的鐵元素流失具有重要意義。

總體來說產後母乳的優越性是牛奶和配方奶無法比擬的。當然，每一位寶媽的乳汁營養素和如何儲存母乳量確有不同。

這主要與寶媽的膳食有關：

哺乳期的膳食調配應參考中國營養學會的建議推薦供應量。增加各種營養素的供給量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素。並要注意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供暖比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。

注重鈣和維生素D的攝取，如果母乳餵養缺鈣，為了保證乳汁中鈣含量的恆定，身體就要動用哺乳媽媽本身的骨鈣，會造成哺乳媽媽的骨頭軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等。

母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因哺乳媽媽膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A，也是如此。所以哺乳媽媽膳食中要注意合理補充。

哺乳媽媽的乳汁，除鈣含量低、脂肪含量、鋅和DHA含量都偏少，應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、魚油等，促進寶寶頭腦發育及視網膜的形成，提高免疫力。另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與哺乳媽媽攝取過多食鹽有關，食鹽不利於新生兒的腎臟發育，應避免攝取過多的食鹽。

平日偏食，尤其是素食寶媽，如果營養素不夠全面，會對寶貝的營養造成負面影響。

產後母乳的營養大多取決於產後媽媽的所吃的食物，因此產後應注意飲食營養均衡，適當加強運動鍛鍊，尤其是產後的盆底肌鍛鍊，日常可以下載並使用G動APP進行盆底肌鍛鍊，促進產後恢復，還能預防產後出現的漏尿、脫垂等情況。

小提醒：

哺乳時要讓小寶寶吃夠，按需哺乳，不能按時哺乳。

不要有時間限制，想吃就喂。

不要急於轉換，這樣才能讓寶寶均衡地吃到前奶和後奶，保證營養的全面，通常一側的吮吸時間至少需要15分鐘。