1.小腿變粗，跟是否拉伸，沒有關係。

（1）如果拉伸可以防止肌肉變大，那麼健身房擼鐵的，就沒有人敢做拉伸了！

（2）拉伸只是讓緊張的肌肉，放鬆下來。

（3）即便你不拉伸，做些低強度的運動，或者按摩，也能放鬆緊張的肌肉

（1）肌肉是你刺激哪裡，就長哪裡。

你高強度刺激，就長大塊頭的快肌纖維，爆發力好，耐力差。

你低強度刺激，就長細長的慢肌纖維，耐力好，爆發力差。

（2）好的跑姿，一定是高效的，輕鬆的。一定是主要依靠大塊肌肉發力的，

跟臀部，大腿比起來，小腿是容易疲勞的，小塊的肌肉。

（3）臀部肌肉控制髖關節。大腿肌肉控制膝關節。小腿肌肉控制踝關節。

（4）如果你跑步中，腳踝活動角度大，那麼小腿肌肉的負擔就大，長期鍛鍊，自然會促進小腿肌肉的發達，帶來小腿變粗！

（5）控制你的腳踝，著地時保持自然的角度，減小踝關節的負擔，前掌著地不是踮著腳尖，減少小腿肌肉的發力。要用大塊肌肉來跑步，不僅小腿不會變粗，還跑得輕鬆。

可以跑完做放鬆運動，輕拍腿肚，就能防止小腿變粗。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

小腿，是人體腿部“膝蓋以下， 腳踝以上”的部分的器官。

腿粗有三大類情形：

其一，腿粗的原因是“肥”，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，面板看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

其二，腿粗的原因是“壯”，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！

其三，腿粗的原因是“腫”，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

跑步小腿變粗，應該是你的跑步發力有問題。跑步時，正確的發力部位應該是臀部，臀大肌起主要作用，股四頭肌，小腿三頭肌只是起到協同作用，所以正確的跑步不會使小腿變粗，另外，跑步後一定要拉伸下肢，小腿三頭肌，膕繩肌，股四頭肌，臀大肌都有做好拉伸。

希望以上回答對題主有用。越運動越快樂，越運動越自由。

1 跑步前熱身

跑步之前做做腿部拉伸運動，並且要做到拉伸適當，待身體充分預熱之後，肌肉溫度提高了，在運動中還可以增加肌肉供氧量，提高活動性和運動效率，使小腿在最佳狀態下跟上身體運動，可以避免跑步後小腿變粗的問題出現。

2 注意正確的落地姿勢

跑步的時候注意不要用前腳掌先落地，這樣跑雖然輕鬆，但是會對小腿前部脛骨及膝關節造成損傷，並對小腿肌肉造成刺激，從而導致小腿變粗，所以最好的落地方式是腳跟落地，再用全腳掌觸地慢跑，這樣才能有效減少對踝關節的壓力，落地的時候注意保持膝蓋稍微彎曲，這樣對膝關節有緩衝作用，而且能拉伸小腿，防止小腿變粗。

3 保持合理的運動時間和強度

跑步的時候，只要堅持運動半個小時以上，才能真正開始燃燒脂肪，而且要注意不是運動越劇烈，減肥效果越好，一般情況下，跑步時間控制在30到45分鐘，速度控制在6-8km/小時就可以了，跑步速度過快，時間過長，消耗熱量雖然多了，但容易對小腿造成較大負擔，加速肌肉生長，反而導致小腿變粗。

4 跑步後拉伸小腿

跑步後一定要做整理運動，拉伸並按摩小腿，這是塑形最關鍵的一步，小腿肌肉得到無限拉伸之後，緊張的肌肉和筋膜得到了放鬆，肌肉就恢復到了正常狀態，運動疲勞得到緩解，也就能避免小腿變粗了。

5 熱水泡腳放鬆肌肉

跑步後拉伸完小腿，再用熱水適度的泡泡腳，可以充分促進腿部血液迴圈，泡腳的時候也可以適度按摩腿部，輕輕拍打小腿，使肌肉得到徹底放鬆，這樣能更好的防止小腿變粗。

1、腳跟落地是關鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

2、熱身運動很重要

從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

3、慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動，它透過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。我有個朋友堅持這樣的強度幾個月後，效果很明顯的。不過你得堅持的下去，如果想跑幾周就有效果是不太現實的，當然我朋友現在還在堅持跑，聽她說在他們跑步班級裡堅持跑的人特別多，所以跑步這個事就是需要你一直堅持的，或者你也可以像我朋友一樣加入微信“不跑句出局”的跑班，那裡還挺多學員的。

4、跑後伸展運動不可少

很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少。

不要進行無氧的跑步運動，短跑運動員的腿都是比較粗壯的。短跑需要強大的爆發力，要求大腿和小腿在短時間內迅速擺動，提高速度，長時間短跑，腿部的力量就會越來越強，肌肉就會增長，隨著肌肉的生長，肌肉的圍度就會越來越大，腿就會變粗。

要進行有氧運動的慢跑，有氧運動鍛鍊的是耐力。堅持慢跑可以降低腿部的肌肉量，不但不會腿粗，還會使腿部變細。有氧的慢跑也是減肥的好方法。 還有一點重要的是跑步前後要進行腿部的拉伸。避免跑步中的受傷和跑步後的痠痛。

拉伸啊，全國公認的方法有木有。方法很簡單，可以去健身房找教練學習，可以在網上搜索影片學習。女孩子鍛鍊長肌肉是非常難的，別想太多，只管好好鍛鍊就行了。