職場老司機不知道怎麼定位標準，我目前工作了10年，遇到很多職場事，我是做基層管理的，可謂是見過很多不一樣具有特色的人。作為一個職場打拼10年的老司機，我分享下面四點對職場中的勾心鬥角應該怎麼辦？

3. 遇到小人一定要忍讓，有句話是寧可得罪君子，千萬別得罪小人！

4. 說話一定要過腦子，不要覺得自己的直腸子，有什麼說什麼。職場中，有見人說人話，見鬼說鬼話。

經歷事情多了靈活運用，什麼奇葩人都有。沒必要讓自己不開心，如有反而中了別人的套。你說是嗎？

感謝悟空的邀請！林莫職場說：隨著職場競爭越來越激烈，職場人士積累的負面情緒越來越多，據世界衛生組織的最新資料統計，中國已經成為抑鬱症患者數量最多的國家之一。

所以，面對職場上的“不快樂”情緒，不管是職場新人還是老司機，絕不能只說一句“熬一熬吧”，就任由情緒發酵，更不能壓抑著自己的情緒。

期望與現實的落差：無法降低的期望造成壓力越來越大

如當我們完成一項工作後，期望得到大家的認可，結果發現大家並沒有關注到自己；如我們策劃了一場營銷活動，結果發現活動效果並沒有我們預期中的好等等。

很多人會說，那我們降低期望就好了嘛！但是對職場上的成年人來說，許多期望是沒辦法降低的，比如我期望的薪酬，我期望這個月的獎金要這麼高，因為我要還房貸車貸。對我們來說，這個薪酬上的期望也許剛剛好足夠我們生活而已。

理性的人會說，那我們就提升自己的能力，讓自己擁有達到期望的能力。這當然是正確的，可是在此之前，很多人已經陷入到負面情緒中無法自拔，所以我們需要先教大家掌握疏解負面情緒的方法。

外部的環境壓力大：我們卻還用“矯情”捆綁自己，不，先接納自己

如領導對我們提出過高的要求，我們沒信心沒能力完成，內心壓力越來越大；如工作和家庭兩邊兼顧不過來，常被領導和家人埋怨，壓力日漸增大等等。我們在職場上常會遇到外部環境給我們帶來的巨大壓力，難以避免。

這個時候，有人會說，包括我們也勸：自己人在職場上，哪能沒壓力，誰不知道扛著壓力在拼命工作啊！

正是因為有這樣的理念，我們更加讓自己壓抑著“不快樂”情緒。不敢也不願表露出來，被大家認為是“矯情”的表現。卻不知，正是這種情況，將我們推入了“抑鬱”的深淵。

在外部環境壓力越來越大的情況下，我們更需要釋放自己的情緒，接納自己的不完善，透過情緒管理來疏解負面情緒。

因此，職場人士學會正確的情緒管理來疏解“不快樂”情緒是十分必要的。下面我們就兩大心理學方法教大家疏解職場上的負面情緒：認知行為療法：用積極認知替代非理性認知，讓自己看到事情積極的一面通俗一點來講，認知行為療法認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的認知，而非來自事情本身，一般用ABC理論來解釋。

ABC理論就是認知行為療法的理論說明，簡單解釋：A指發生的事件，B指人對事件的認知，C指人對事件的情緒反應。

舉例說明：

（1）小明在路上撿到了一萬元，他覺得佔到便宜了，非常開心。其中撿到一萬塊錢就為事件A，佔到便宜為小明的認知B，非常開心就是小明的情緒反應C。

（2）小紅在路上撿到了一萬元，她覺得拿到不該拿的東西，非常惶恐。其中撿到一萬塊錢就為事件A，認為拿到不該拿的東西為小紅的認知B，非常惶恐就是小紅的情緒反應C。

同樣一件事情，發生在不同的人身上會有不同的情緒反應，主要是取決了對方對這一事件的認知。

由此可以看到，我們對事件產生了“不快樂”情緒，主要來自於我們對事件的非理性認知，也就是說，我們的介入點就是改變自己對已發生事件的認知。通俗一點來講，就是從另一個角度看它。

這裡分享一個認知分析方法：

當自己感到不快樂的時候，將直接影響我們的情緒的事件寫下來，標上A。然後拿出另一張紙將自己對這一事件的看法寫下來，標上B。

我們拿著A，請教3-5個朋友，讓他們寫下當他們遇到事件A的時候，會有什麼看法和感受，將這些看法和感受記下來。

接下來，我們將B和記錄朋友看法和感受的紙放在一起對比，問自己，我們對這個事情的看法能否可以結合朋友的看法和感受，從不同的分析，從而養成客觀分析問題的習慣。

這一方法可以讓我們客觀看待問題，對同一事件產生更為理性的認知，從而改變“不快樂”情緒。

積極心理學：學會將消極的問題轉化為積極的討論，養成積極哈佛大學最受歡迎的“幸福課”講的便是《積極心理學》，裡面分享了這麼一個觀點：我們的消極情緒來源於我們常常討論如何解決消極問題，但如果我們能用積極的討論替代消極的問題，我們將變得更加快樂。

舉個例子，我們在職場上經常關注並討論的點是我們當前出現的問題怎麼解決：這個月業績不好怎麼辦？領導對我有意見怎麼處理？

我是寫作者林莫，2019年，將分享更多職場發展、能力提升、個人成長的乾貨，希望大家能夠關注！