肯定需要跑步的。

消耗最多的基礎代謝，不是運動這些機制性代謝。

不要怕跑步消耗，增重也需要跑步

想要增重，當然有必要跑步，因為跑步是有氧運動，主要是提高心肺耐力，心肺耐力提高了，對抗阻訓練有很大的幫助；只是跑步的頻率不用太高，一週控制在1-2 次，每次控制在半個小時以內，長時間的有氧運動會導致骨骼肌流失，你看哪些專業的健體或者健美運動員，他們很少做有氧運動，只有在賽季，需要刷脂的時候才做；還有一個，你的目的是增重，嚴格來說也就是我們通常說的增加瘦體重，這個很單純的增加體重是有區別的，瘦體重主要是身體骨骼，肌肉，韌帶，神經等的體重，不包含脂肪，這點要明白。其實增肌是個相對比較困難的事情，需要的時間也教長，需要透過抗阻訓練充分的刺激肌肉，使肌肉纖維破壞再修復的一個過程，而且你還不能使肌肉長的太快，最好控制在每週長個1斤，讓身體有個適應的過程，當然還要搭配飲食和休息。所以，想增重，還是需要跑步的，心肺耐力提高了，心臟功能也提高了，做什麼訓練也會狀態更好，不至於一下就累的闖不過氣來。希望這個回答能夠幫到你！

1.首先跑步肯定有好處的，對於增肌的人跑步可以提高心肺功能，有了好的心肺可以更好的投入到力量訓練中。

2.跑步各方面幫助代謝，跑完會餓，餓了就能吃更多東西。多餘增重非常契合。

跑步很好，但是對於增肌的人跑步不能多。要適量。要適量。要適量。

想要增重，有必要跑步嗎？

我覺得要看情況。

（一）易增重人群

對於易增重人群來說我覺得跑步是有必要的。

原因比較簡單:

1.易增重人群的體重比較容易上漲，所以跑步對於熱量的消耗對他來說是影響不大的。

2.對於易增重人群來說，體重的上漲會讓脂肪隨之增長，這時候跑步可以提高脂肪的消耗比例，是有助於我們增加更多的“瘦體重”的。

3.跑步有助於我們提高心肺能力和耐力，如果你是透過健身增重的話，那麼你的心肺耐力提高了，有助於我們舉鐵。

（二）不易增重人群

對於不易增重人群來說，我覺得就沒必要跑步了。

原因如下:

1.跑步的消耗比較大，如果本身你就屬於體重容易流失的狀態，那麼跑步無疑會對你的增重造成阻礙，甚至會讓你越來越瘦。

2.對於增重者來說，最重要的還是熱量盈餘+力量訓練，所以跑步這種大消耗的訓練還是等以後減脂再做吧。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

大多數人增肌期間，除了有氧熱身5-10分鐘左右，最好在無氧鍛鍊結束後，並且在靜態拉伸肌肉和活動關節之後，做10-20分鐘，最多25分鐘有氧。有氧過多，肯定會掉肌肉。

此外每週還可以安排1-3次長時間有氧鍛鍊。

有氧運動有利於緩解乳痠疼痛。無氧之後的有氧鍛鍊還可以起到減脂的作用，最好用hiit跑步，或者其它hiit方式鍛鍊。下載keep就可以，有各種hiit鍛鍊課程。

另外大多數人增肌和減脂都是迴圈進行的，當增肌鍛鍊一階段之後，體脂率也會相應增加，日常有氧是無法完全控制住體脂率上漲的，必須進行專門的減脂。當體脂率下降到一定程度後再增肌。體脂率具體達到多少再減脂，看個人情況就行，既可以設定在20，也可以設定在20-25之間。

有氧具體怎麼做，做多長時間，都要根據自己的身體狀況安排，別人的經驗只能適合別人，鍛鍊是非常個性化的，再好的鍛鍊方法和計劃，都需要自己去摸索，做出適合自己的改變。

跑步是最好的有氧運動方式之一，可以增加肺活量，也可以增加下肢肌肉的力量及協調性。這對後續work out肌肉訓練非常有用。

想要增肌有很多方式及技巧。可以針對每一塊肌肉來練習，而鍛鍊不同的肌肉有不同的器械。鍛鍊完需要及時補充蛋白質及能量（很多人喜歡吃香蕉，雞蛋，多吃魚肉，肌肉蛋白粉等），這樣有利於肌肉營養的補充。

鍛鍊肌肉一方面是為了保持體型，更重要的是為了身體健康。所以，鍛鍊肌肉也要遵循循序漸進。每一次鍛鍊其實就是肌纖維的微小撕裂再修復的過程，所以不能過度過分撕裂肌肉。（很多老外肌肉是巨大，但通常是激進式鍛鍊，雖然肌肉大但是不強；而華人尤其是軍人，雖然肌肉不太大，但是力量很強）。

增肌好比蓋房子，跑步（有氧運動）好比拆房子。

如果一邊做增肌訓練一邊跑步，就如同一邊蓋房子一邊拆房子，永遠不會有效果。

理論上，在健身大神看來，增肌期不需要太多跑步這樣的有氧運動。

因為增肌和跑步，從熱量收支角度看，是一對互逆互斥的運動模式。

在增肌期，要求身體的熱量攝入要比消耗大

而跑步則很容易造成身體的熱量消耗大於攝入

同時

跑步作為有氧訓練，儘管不會造成肌纖維撕裂或者是乳酸的堆積

但是其對於體能的消耗並不亞於力量訓練

因此健身經驗很足的人，一般會把增肌期和跑步減脂期分割開來。

也就是說在增肌期結束集中減脂。

但是對於新手健身者而言，增肌的同時偶爾跑步，也不是錯的方法。

因為在新手階段，其實運動的模式對肌肉增量的決定因素不是絕對的。

換言之，無論跑步與否，你的增肌效果都會存在。

同時，哪怕是增肌運動，對肺活量，心臟功能，以及肌肉的耐力也都有要求。

跑步可以幫你提升這些指標。

因此對於新手而言，增肌期的有氧訓練和無氧訓練的比重在3:7左右，也可以接受。

希望有幫到你。

想要最優質且長久的增肌效果，跑步是必不可缺的！

在大眾眼中，跑步是針對減脂的，但很多人忘記了它對心肺功能的訓練提高。

增肌訓練以高強度的肌肉力量訓練為主，每次訓練都會對訓練肌群“狂轟亂炸”，並且隨著自身能力提高後這種強度必須要更大。

如果只注重肌力訓練沒有有氧運動，心肺功能就會成為進步的短板（最大攝氧量不夠而氣喘疲憊），拖了訓練的後腿也就限制了持續增肌。

另一方面，適當的有氧運動還可以控制與減少體脂，讓體型更完美（肌肉更大更凸出）。

所以，對於在增肌期的訓練者，一週1-2次跑步即可，每次20分鐘左右，速度可適當快點，具體根據個人能力調節。

如果只為短期增肌，那完全不做有氧是沒問題的。不過，誰不想長久進步呢？

健身對應的肯定會不同程度的增長肌肉，但是不同的健身方式增肌的效果不一樣。如果不想增肌就多跑步，跳舞，減少器械練習，尤其是力量練習就好。