和我體重一樣。跑步 晚上控制飲食 跑8公里 1個小時內完成。晚上吃燕麥。即食的那種。5勺。兩天一跑 隔天 KEEP 無氧運動 減多少一個月 回來告訴我

標題這個人標準體重130斤左右。也就是說這個人超重了50斤，這個人肯定中度以上脂肪肝了。運動已經不適合超重30斤以上的胖子。除非你有遠超常人毅力。運動對於你心臟和膝蓋是個非常大考驗。找個專業人士制定箇中長期減肥計劃，運動量循序漸進，加上科學的飲食，好的生活習慣。半年以上就會有明顯的效果，前題是，你聽話！聽話！聽話！自律！自律！自律！

謝謝邀請！身高175，體重180斤，你目前超重35斤。這個任務不算艱鉅。從你的體重情況看，你採用控制和做運動來減肥最合理。因為180斤有很多運動還可以進行，比如游泳，快走，慢跑等。健身房也有很多適合減肥的專案。你這個體重減下來不太難，只是需要你有個堅定的信念。既然決定減肥了，那就做個三個月的規劃，一個月減12斤，每天減四兩，對我們來說不是困難的事。

我先從飲食方法給你做一下指導，你先把飲食習慣調整一下，然後自己咬呀堅持，千萬不能三天一改變，四天一違規。尤其剛開始減肥，不能讓體重上下忽悠的太頻繁了，那樣會打擊減肥的信心的。減肥雖然是個大工程，但只要你拿出耐心來，自己想想，減肥是花最小的力氣化解大危機。我常年立足於之個行業裡，每年減掉的肥肉自己根本記不清楚，見過的太多的胖人了，也瞭解他們的苦衷，可是，除了自己親自減肥以外沒有其他招數的。聽話+堅持+減肥的捷徑。

對於減肥，調節飲食是重中之重。如果平時吃飯比較很在意量，那就多吃蔬菜和餃子，如果你在意的口感和味道，那就種類豐富些，瘦肉，魚，蝦都可以吃，但是必須控制好量，每頓保持在七分飽。早上吃白水煮雞蛋，牛奶等高蛋白食物，雞蛋也可以促進代謝，早上雞蛋吃對減肥比較有利。中午肉菜，米飯都可以吃，一定一定控制好量。

晚餐以清淡為主，少食主食，五六分飽，下午可以加餐，喝酸奶吃水果，火龍果，蘋果，獼猴桃都是減肥高手。

如果一個人的體內容脂肪易堆積，那說明是易胖體質了，這個時候一定要配合運動了，運動才能增強代謝功能。從易胖體質變回易瘦體質，其實就是身體代謝垃圾的能力增加了。代謝功能強，人就瘦。

易胖體質的人，就是那種傳說中的“喝涼水也會長肉”的人。因為脂肪有記憶，它還喜歡抱團戰鬥，所以你要控制飲食和結合適量的運動才能戰敗它們。儘管脂肪很頑固，但是你只要堅持就會瘦下來。

控制飲食剛開始身體有點不習慣，那就家裡多備些火龍果，火龍果的功效特別神奇，它的功能比較獨特，火龍果含有植物性蛋白和花青素，它還含有豐富的維生素和水溶性膳食纖維等。火龍果既是很好的減肥水果，同時它還可以降低膽固醇、預防便秘和大腸癌等功效。常吃火龍果可以排毒和護胃，促進消化等，最最神奇的是它還具有清理宿命的功效，還可以預防貧血。

這就看你自己想要達到什麼效果了。是想正常的勻稱身材還是當一個肌肉男。 不知道你的想法之前沒辦法預定減肥到多少斤就算是正常。 我一個朋友178cm體重165斤。滿身的肌肉塊子。整個人看上去身材非常的好也不覺得胖。但是你找個178cm左右的沒有健身的人。身上肯定能看出有脂肪堆積。 也就是肥肉。

減肥主要是制定合理的減肥計劃。均衡飲食。多吃清淡食物。多吃蔬菜水果等。做有氧運動。一句話就是，管住嘴邁開腿。

說到減肥，這是一個全民運動，跑步、遊戲都可以！但是最重要的還是能否管住自己的嘴！過量的飲食才是肥胖的主要因素，運動是為了加速代謝！過午不食只喝水是一個很好的減肥方法！但是早餐午餐要營養搭配好！運動無論什麼方式！只要堅持都可以達到效果！

要想減掉這40斤，除去控制好飲食以外，就得加強有氧運動訓練。跑步、游泳跳繩、俯臥撐、仰臥起坐，這些運動消耗的熱量都比較大。可根據自身的條件選擇合適的運動方式，也可以交替進行。

在運動之前先熱身，最好能達到40分鐘，才能把體內的能量消耗掉，然後才開始分解儲存脂肪。要連續運動1個小時，也可以間歇，分段進行，不影響效果。

如果有條件，游泳是比較好的減肥方式，消耗的熱量大，還能提高肺活量，感覺也舒服，時間在上午9—10點，下午3—5點效果最好。

其它運動在家就可以做，早晨吃飯一個小時前，先做一個小時的有氧運動，晚飯後隔兩個小時，再做一個小時的有氧運動。平時也不要光坐著，經常走動也消耗不少熱量。

如果堅持下來，三個月就能達到正常體重。希望這位朋友能早日減肥成功。

就我個人來說是有深刻體會的，因為我跟你身高差不多，我去年利用三個月時間從170斤減到了130斤而且一直到現在也沒有反彈，下面就讓我分享一下我的個人減肥經驗。

先從飲食上來說，我是採用輕節食的方式，所謂輕節食，就是在原來吃飯的基礎上少吃適量的飯，達到減少攝入能量的作用。

我是選擇早餐吃八分飽，午餐吃六分飽，至於晚餐，如果不是太餓，就不吃飯，如果餓的實在受不了那就隨便吃一點墊一下，一定切記晚餐一定不能吃多，你一旦吃多，那麼可能你好幾天的減肥都會功虧一簣。

然後再來說下運動，你可以選擇你自己適合的運動來做，我當時是選擇中午半小時游泳，因為既可以消耗午餐，也可以放鬆身體，我晚上選擇一小時戶外跑，記得一定要規劃好路線，選擇一個安全的道路。我是四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣即可以消耗脂肪，也可以轉化肌肉，兩全其美。

最後要說就是，運動之前一定要做適量熱身運動，以免韌帶拉傷，這樣就得不償失了。

減肥並不是一件難事，只要你持之以恆，堅持下去，就一定能減肥成功的，最後祝大家在2018年都能有一個理想的好身材。

也不說性別，175，體重180，姑且當做男性吧，Bmi指數偏高了，需要減肥的，正常的話三個月減下去40斤還是可以，可以設定每月15斤的目標，這個是一定要有的，那麼下面就開始設計方案了，

第一，不管是什麼運動，節食都是必須的，食譜設計很關鍵，特別是剛開始，如果設計的不合理，那麼減肥結束後還會反彈；

第二，運動的專案，游泳，慢跑，走路，都是可以的，不過最好是在早上，大約在7點以前完成，如果做不到就建議不要做運動減肥了，至於為什麼，在這裡先不說了，內容原因很長的；

第三，拉抻需要做的，有利於從外向裡幫助內臟鍛鍊，有利於經絡疏通；

第四，睡眠要保證，睡前喝蜂蜜水。

ok基本的內容就差不多了，講的多了也不容易做得到，祝你成功。

按我的方法做，健康指數會提高。