從健身的角度來看，想要減肥就必須將你的攝入量控制到比消耗量低，不必低太多，減肥一定要在健康的範圍內進行。所以無非就是減少你的攝入量，也就是飲食，多吃水果蔬菜，雞胸肉可以，少吃碳水化合物（也就是主食，面和米之類的）與脂肪較高的肉類，加大你的運動量，跑步也好，游泳也罷，最好是感到累點的運動即可，30斤不敢說，用點心20斤是沒問題的，我就這麼幹過，但是沒覺得有多健康就是了。

2個月瘦30斤，要想瘦到這個數。你就要

1.控制飲食（吃清淡點的，不過要一日三餐都吃要不然對胃不好）。

2.多運動（騎車，游泳、跑步）

3.多吃水果或者代餐類的東西（例如酵素果凍，159代餐粉等）

4.吃五穀雜糧。

實在不行就喝碧生源，左旋肉鹼等減肥藥

兩個月瘦30斤這個要考慮你的身高，體重比，這是最簡單的。我以親身經歷打個比方，2017年7月，我的身高172cm，體重64kg，由於堅持每天長跑6公里，28分鐘內。堅持了27天后，體重在洗澡時稱，59kg。在此期間我出現了以下反應:

1.跑步前肌肉痠痛，平時沒運動過膝關節韌帶痛。

2.運動前開始提前3小時吃飯，半飽。但同時一天的早餐時間竟然提前到了6點半，午餐11點半，下午3點想吃加餐水果，5點半吃晚餐。晚8點跑步6公里。

3.體重減至59公斤時，家人同事都反應我啤酒肚沒了，臉也明顯瘦了。還以為我出什麼大事了，哈哈哈。好吧，她知道。同時，我也感覺跑不動了，有種營養不良才會帶來的眩暈，於是改成了，少吃多餐。

4.肥胖和用大排量汽車有點像，重量越大所消耗每日必需的營養也越多，這就是為什麼有些人越胖越愛吃，很大原因是不運動。第二，減肥也是要注意這點，吃飽了再運動，具體方法可以參考我的少吃多餐。

希拉里在回憶錄中說，克林頓的辦公室主任就是這樣長壽的，好吧，別委屈了自己，減肥不亞於戒菸。

自身真實經歷

一、運動

1.開始有氧運動

開啟心肺功能。如果膝蓋沒問題建議跑步、波比跳之類。但也要買好護膝最好四彈簧那種。如果膝蓋有問題建議游泳！如果之前一直沒有運動建議慢慢來，先開啟心肺能支撐你連續跑上5公里以上。跑步減脂有兩個必要的因素才能起到所謂燃脂的效果。首先心率160以上，其次堅持20分鐘以上才能正真的進行減脂。

2.力量訓練

需要做一些力量。提高人體基礎代謝，也可以選擇睡前洗腳。力量訓練選擇多重，啞鈴槓鈴可以買一套組合的方便使用和收納某寶有的是。啞鈴做二頭肌和肩部肌肉訓練，槓鈴用來做深蹲。可以加強跑步時腿部的爆發。

3.制定時間表

嚴格執行。建議1、3、5有氧運動，週六晚上做一些簡單的力量訓練。不用好奇為什麼到第三部才制定時間表，因為只有你能連續跑上5公里以上和簡單的力量訓練後才證明你能堅持下來。因為後面的運動會越來越輕鬆。起碼你已經有了運動習慣。你再給你自己好好制定時間表，大多數減肥者連以上兩部都沒有好。先做的減脂計劃等於白紙一張。

4.飲食

把三餐分等級，1代表不忌口2代表稍微忌口3代表絕對忌口。那順序正好對應早餐1午餐2晚餐3

早飯：一定要吃，這個很重要。我的習慣是早飯多吃點讓中午餓感往後推。早飯的內容無所謂，就想吃你愛吃的，只要避免超高脂肪食物就好了。什麼牛奶麵包豆漿油條，愛吃什麼吃什麼。後面會解釋給為什麼這樣！

午飯：這個我們要略微的忌口了，並且要吃的注意方式方法了。午餐要選擇多蛋白、中等碳水和少油膩無糖了！吃的方法也有技巧，一定要慢慢的吃。因為人體從進食到大腦收到飽腹感大概需要15分鐘時間，所以一定要慢慢吃。如果一開始不習慣，慢慢進食那就用一口飯一口菜加一口水的方法。水不但可以增加飽腹感，還可以增加人體代謝。

晚餐：這個很重要了，我的習慣是全家買一份蔬菜沙拉。要記得看食物熱量表哦，選擇一款熱量260的那種。我連吃一個月，很難吃但是堅持下來後我真的謝謝全家這款沙拉！好了到這裡如果你用心看了，你就會想光吃這個肯定會餓的。沒錯，所以更變態的方法來了。----以下是比較反人類做法，意志力堅定的人才能做到。我的習慣是餓了就看看抖音火山這類影片裡的美食，別急告訴你為什麼。越看越餓，沒關係一瓶水直接喝下去。立馬睡覺去，睡不著沒關係繼續看繼續喝。堅持下來第二天的早飯你就可以犒勞自己了，（填早飯的坑）所以你的早飯吃好點沒關係，吃飽點也不要緊。因為早飯可以用一整天來消耗，而且早飯吃的好才會更好的投入第二天的工作、學習和減肥！關鍵早飯吃飽點會把午飯的餓感往後推，可能你到了12點以後才有感覺。那你午飯吃的越晚，晚飯也就餓的越晚。這樣你晚上餓的時間會越少！反正飲食佔減肥成功的70%吃的內容方式方法都很重要！切記戒掉所有飲料，只喝水。

4.心理

最後也是最難的，每個人減肥的初衷都不一樣。所以每個人的忍耐度也不一樣。如果肥胖已經影響身體健康，那減肥毅力和信念會更強大。越能堅持效果就越好，畢竟求生欲是人的本能。減肥其實是一個糾正錯誤的生活方式過程，所以一旦你能把正確的習慣養成後那就不用信念你也能成功！

5.案例

我的體重巔峰值192斤，17年12月開始10月瘦到135斤。所以上是我自己的實際心得，期間得過兩次發燒中斷過。如果你能不打折扣的做到2月30斤也不是不行，但是這麼快去的減脂對身體真的有影響。不太建議這麼刷脂。速度這麼快對你的內分泌和免疫系統是一次挑戰！

太著急了，

勸你不要這麼著急，不要想著一下子在兩個月瘦30斤

這樣的暴瘦會讓自己的身體有很多的問題，甚至會有得厭食症的問題，到時候也是得不償失！

即使減下來了，也很有可能到時候減肥成功後會發生劇烈的反彈，最大的原因就是自己沒有養成一套良好的生活習慣，一旦結束這種減肥生活恢復正常後，這個恢復正常就是恢復原來的生活方式，那麼你就完了，反彈甚至更嚴重！

最好的方式就是不要急，慢慢來，一個月瘦5~7斤是比較好的，可以用鍛鍊減肥的方式最好！最後減肥成功的時候也養成了一套良好的生活習慣，讓自己就定格在了新的生活習慣上，這個習慣更健康，更好！讓你也能更享受生活！

我就是這樣，在5個多月6個月的時間裡，透過鍛鍊減肥和控制晚餐的減肥方法成功減掉了30多斤！

至今已經穩定了6個多月了！感覺特別好，減肥過程中沒有任何異常！

我也寫了很多的減肥系列文章，包含了減肥過程中我遇到的每一個細節和問題！