運動，調整飲食，堅持，既能減肥，還能健康強壯。最愚蠢的是節食，減肥藥，抽脂。所有犧牲健康的減肥都是缺乏遠見，本末倒置的短期行為，是好吃懶做意志薄弱者的選擇。

健康減肥，首先是健康，然後是減肥（準確的說是將體脂率控制在正常範圍內）。也就是說在不對自己健康造成傷害的情況下將自己過高的體脂率控制在正常範圍之類。所謂體脂率一般透過IBM可按公式測出，自己可搜。

第一：不要相信所謂的藥物減肥法。據我所知，透過藥監局備案的減肥藥物大陸不超過三種，就算是這種也不算是健康減脂。

第二：單純靠減肥食譜減肥，一般這種食譜熱量少的可憐，不能滿足人體日常所需。

第三：單純運動：完全靠運動，一天走個幾萬步，跑個半馬，騎個幾十公里，但不注飲食控制，往往起不到減肥作用，反而會因為強烈的運動程度對自身（關節等）造成負面影響。

第四：亂七八糟：絕食，熬夜，吸毒等這些就是更無稽之談了。

總結：健康減肥：就是在根據自己個人情況制定出適合自己的運動計劃和飲食食譜，透過長久的堅持，將體脂率控制在正常範圍的生活習慣。

減肥你做到了嗎 ！

愛美之心人皆有之，當你開始減肥的時候，說明你已經開始有理想了，當你開始改變說明你已經認識到自己的不足，因感到缺陷才會有有一種動力去改變這種現狀，當你邁出這一步說明你已經開始成功了，至少你比那些只知道抱怨而不會用實際行動去做的人高一等，你是這樣能有很強執行力的人嗎？如果你是就為自己鼓掌喝彩。

肥胖並不都是一種病，而是要根據具體情況而定的，一個人的體脂含量數值可以從定量上來分析身體的情況，還有更多的方法來更加合理的方法來衡量肥胖。只要你有求知的熱情，我會傾力相助。

肥胖是也稱為身體發福，是身體攝入的能量大於身體的消耗量，所以多餘的能量就以脂肪的形式儲存在體內，久而久之就會有比較明顯的身體更加的壯實了，但是過多的脂肪就是一種負擔，所以要合理飲食。

大多數人都會有減肥的想法，沒有誰會想成為一個大胖子，生活過得很自卑，曾經有個朋友就和我說過他從小就很內向，不與他人來往，後來決心減肥了身體也變好了，現在人看起來都很有自信。所以肥胖真的很苦惱。

無論做什麼事都要有堅強的毅力，但是一個好的方法就會事半功倍，減肥不僅要減體表的脂肪而身體內部的脂肪你是看不見的，內部脂肪分部在腸道表面，還有肝臟等部位，同時脂肪肝也是肥胖的一大疾病。

身體是自己的，生命也只有一次，要想自己能和家人長久健康生活在一起。身體是不會同情任何人的，如今各種癌症難以治療，多少親人在痛苦中死去，你還沒有警覺嗎？不要等到了無能為力才知道後悔。

還會有更多的健康知識和志同道合的人一起分享。

你的健康需要關注！

我們把能量過剩同肥胖聯絡在一起，是沒有證據的，多吃少動是肥胖的原因，很難證明其正確性。

自然界中，沒有哪個動物會把少吃多動作為生活的標準，相反，它們遵循多吃少動，但是它們身體不胖也不瘦，勻稱且強壯。

體型、體重等其他生理指標，都不受高階意識支配，身體根據我們的壓力、飲食結構等決定是否需要開啟肥胖基因，那些堅持少吃多動的人，無疑於讓身體處於了低能量的風險狀態，身體肯定想避免這樣的風險，會想辦法救自己，肥胖基因是自救的一種選擇。

《我們為什麼會肥胖》中指出，食物的種類才是引起肥胖的原因之一，高糖食物結構，是引起肥胖的原因。

減肥本身是一個偽命題，人只有在中毒的情況下，體重才會快速下降，代表體內的養分快速被消耗掉。

不減重量，甚至增加重量，減少體積就好！

脂肪為體重的貢獻並不多，脂肪相對於其他營養物，並不重，減少喝純水的動作，用吃果蔬、營養液來替代。

去掉食物中的精澱粉食物，吃下高糖食物，身體分泌胰島素去調節血糖，同時，胰島素也在影響脂肪的代謝，脂肪細胞會停止釋放脂肪，反而還會從血液中吸收脂肪儲存起來。

高蛋白、高脂肪、低糖的飲食結構下，增重的可能性很大，但是體積並不會增加，反而可能減少，整個人會變得緊緻、更有彈性。

推薦有需要的人，看看《我們為什麼會肥胖》

　　一、控制食量

　　黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快， 兩天交替進食， 頭一天正常飲食，第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運動，精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

　　二、瞭解飲食禁忌

　　少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　同時減肥方法應以有氧運動減肥和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，有很好的減肥作用。

女生一般在減肥的問題上都嘗試過很多種方法(因為每年都胖，哈哈哈)，節食、跑步、吃代餐、酵素等等，瘦了也是瘦了（還有些停止就會反彈)，期間也是伴隨很多身體問題，脫髮啦、貧血頭暈眼花啦、水腫啦、面板粗糙蠟黃啦等等，最近一次嘗試了一次調整飲食結構的減肥，並沒有節食的痛苦，也沒有節食伴隨的一些問題。關於減肥，我個人覺得調整飲食結構是最重要的

具體要怎麼做才是真正減肥？簡單來講就是：

一、情緒和心態調節好：

對於大部分人來說，大吃一頓是化解情緒最簡單的方式，所以情緒的波動會引起暴食，以及懊悔，陷入惡性迴圈。

我們的情緒和5-羥色胺這種激素密切相關，節食會引起5-羥色胺偏低，刺激食慾。這也就是減肥時我們情緒低迷，從而暴食反彈的原因。

調節情緒的飲食方法，要多補充含色氨酸、B族維生素、歐米咖3不飽和脂肪酸等營養素的食物。

二、基礎代謝保護好

提高基礎代謝，飲食上一定要定量攝入主食、蛋白質以及脂肪，適當食用辣椒胡椒等辛香調料，在生活方式上要注意睡眠和運動等。

三、日常飲食規劃好

保證食物多樣，碳水、優質蛋白和脂肪類食物都要保證，各種維生素、礦物質和膳食纖維都不可或缺，最好還能有充足的抗氧化成分。切記暴飲暴食、飯吃八分飽

四、適量的運動，充足的睡眠，早睡早起

漂亮變瘦，健康變瘦，妥妥噠！