從這個問題就可以看出，現代人越來越懶了..

想瘦不難，管住嘴邁開腿即可。既然不想邁開腿，那努力管住嘴就完全沒問題，因為控制飲食對於減脂才是最關鍵的。

1.規範時間

現代人忙於應酬，吃飯時間混亂不規律，像不吃早飯加夜宵，熬夜喝酒吃泡麵等等不僅是肥胖的元兇，而且對身體健康極為不利。外在形體可以反應出內在健康的，肥胖雖然不是病，但卻是大部分疾病的顯示。所以，先規律自己的飲食時間，調整好比例，早吃好中吃飽晚吃少是有道理的。

2.低熱量但全面

吃的東西很關鍵，一杯果汁飲料的熱量是數十個西紅柿的熱量總合。更不要提一些快餐、零食甜點、深加工食物了。去掉這些垃圾高熱量食物，吃的食物要自然清淡，保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等營養全面。健康又瘦身。

3.適當節制

前面兩步後，對大部分人就完全可以瘦身了。但如果想要更快，就需要節食了。節食並不是一味地餓著，調整比例就可以做到，例如低碳飲食、生酮飲食等。減少主食等碳水食物，短期內脂肪會減少很快。但健康重要，不到不得已只用前兩步就可以了。

估計沒有，就是有也是“暫時的減肥”，因為人是要順從大自然的生長規律，人也是一個很精密的整體，可能有人會說了不運動就能減肥，想必也是一時的，因為肥胖跟人的五臟六腑相輔相成，中醫講肥胖一般都是胖人多氣虛，因為肥胖增加了身體的負擔，都是痰阻氣機，痰分為有形的跟無形的。為什麼會痰阻氣機？就是因為平常不運動，吃些甘味肥美的食物，又不運動，增加了體內機能的負擔，中醫講脾主肌肉主少腹主關節主四肢主運化，味道屬甘甜，惡溼，脾也是身體的運輸官，主運化，都是咱們的營養津液都要透過脾的運化，輸歩全身，脾虛無力，就會是體內的津液不能輸歩，溼邪困脾，凝聚為痰。平時吃的甘甜肥美的食物多，增加了脾的負擔，再加上貪涼，喜歡喝冷飲、加上不運動，脾陽就會虛掉，形成惡性迴圈，久病必虛，無論是艾灸、火療、卸下、補氣、忌口等都不是在根本上來解決問題。肯對會反彈的很厲害。

有沒有不運動就能瘦的方法？有！

大家都知道，減肥的根本原則就是管住嘴，邁開腿，既然不想邁開腿，那就只有管住嘴，那麼管住嘴又該從哪些方面入手呢？我們一起來分析一下。

第一，飯前30分鐘吃點東西墊一墊肚子，可以讓你在一會兒正餐的時候能減少食量。關鍵是這個加餐的數量和種類。數量要少，大概相當於正餐的五分之一，種類以天然食材為佳。比如幾顆巴旦木，或者1個小蘋果，也可以是1杯牛奶，或者1杯原味酸奶或者1杯豆漿。

第二，只在餐桌旁吃東西，在其他地方絕對不碰食物。超重者多半有隨時隨處吃東西、一邊吃以便做其他事情的習慣。在幹別的事情的時候吃東西，注意力不在食物上，判斷飽感的能力下降，不知不覺就會多吃。所以，看手機、電腦、電視、聊天時絕對不能吃東西，在廚房也不能在做飯的時候邊做邊吃。

第三，盛好飯後再減掉一勺，吃什麼都剩一口。一碗飯是個粗略的估計，少一口是感覺不出來差別的。但卻無形當中減少了食量。

第四，改變進餐順序，固定主食數量。幫助控制體重的進餐順序應該是，先吃少油少鹽的蔬菜，再吃富含蛋白質的魚肉蛋，最後再吃一些富含澱粉的主食。小口飯配大口菜，無論菜多麼好吃，飯都不能多吃。

第五，進食速度儘量放慢。人的食慾是由下丘腦的攝食中樞控制的，消化道的各種資訊傳到下丘腦需要時間。大腦還來不及充分感受「飽」的資訊，胃裡已經糊里糊塗地裝入了過多的東西。吃一口就把盤子往遠處推一推，速度就容易慢下來。

肥肉不是一天長在身上的，那麼減肥也不是一蹴而就的。有一句話叫做細節決定成敗，既然不想運動，那麼就從科學飲食的細節著手實現健康減肥吧。

有沒有不運動就能瘦的方法呢，有啊，紮緊嘴巴不吃就可以啊。就像不用工作就能有錢的方法，有沒，有啊，去搶銀行哇。

開個玩笑，其實說起來，我們在做一件事請的時候，走著走著很可能就忘了自己的初心，迷失了方向。我們人要減肥的目的是什麼，是要身體健康、要體形美啊，不是看起來瘦瘦的。

所以，僅僅是瘦下來是不夠的，我們的身體還需要勻稱，還要有點小肌肉，膚色需要鮮亮，機體需要很好的抵抗力。

如果說不用運動，只是長期的節食，確實會降低人的體重，但減肥這個過程，不要僅僅關注體重，減少脂肪的同時增加肌肉是最理想的。

單純的節食可能會有一些風險，首先是可能遭遇基礎代謝下降，這個是比較糟糕的事情，人體整體的活性都下降了，還會有高免疫力，還會有容光煥發麼？

其次，會有反彈的風險，僅是節食的話，後續食量只能是越來越少，一旦恢復之前飲食極高可能會反彈。

所以，耐心一點，勤快一點，制定一個合理的計劃，培養一種新的生活方式，飲食搭配運動，收穫強壯的體魄，收穫一份健康

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。 能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營養面板才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！ 堅持努力，朝著自己的目標前進！ 每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好） 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！ 白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！ 一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！ 只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！ 4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。 5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。 比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。 香蕉、 蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。 近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料， 提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，透過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。 早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。