常常在電腦前的人，由於運動量很少，可以站起來做做操，伸展下頭部和四肢，飲食上要相對減少，每餐飯七八分飽，餓了可以再吃，嚴謹吃到撐，餐後半小時喝水200到300毫升。

你好！可以做得到的，把據好幾個關鍵點就可以了。

多數人都不喜歡運動的，這是正常的生理行為。自然界當中所有的動物都不會喜歡運動，除了在逃跑，捕食。大部份時間都在休息，玩耍。

你可以不運動，但你要學會開心，學會玩耍，學會動不動就動一下，伸下賴腰，拍打一下身體，眼睛經常東張西望一下。這些都是工作中，生活中，隨時隨地可以做得到的。請問你，可以做得到嗎？

不想動，不喜歡運動的人，能夠坐就不會站著，站一會就會累的人，其實本質上是他身體的能量不足造成的。凡是很賴的人，賴得動的人，都是能量不足的人。

飲食建議:

一:飲食可少量多餐，什麼東西都可以吃，但都不吃多吃一點就好。養時隨時隨地，吃好零食，水果的習慣，水果想吃就吃，不限時間不限量。這是保護血糖穩定，好營養隨時補充的好方法，不要侷限於一日三餐的概念。

二:避免減少米飯，麵條，包子，饅頭，蛋糕，甜點，粥，粉，含糖飲料，等高糖，高澱粉，高碳水化合物的攝入。

大量增加蔬菜，水果的攝入量，可當主食來吃。好的肉類，不過度加工的肉類，都可以放心吃。一天保持三到七份高蛋白食物，早餐最好保持二份高蛋白食物。一份約100克左右。

以這個方向來，最佳化你的飲食結構，就可以維持控制你理想的體重。

總結:

a :不運動，但要多玩耍，多動動。

b 減少減少高澱粉高糖高碳水化合物類食物的攝入。

c把蔬菜水果當主食來攝入，保持三到七份高蛋白食物。

d:隨時隨地吃水果，好零食。