這麼說吧 ，練拳首先是強身、防身 第一要的是身體素質建議你首先不要忽略一些簡單的基本功俯臥撐、仰臥起坐、壓腿、踢腿、馬步衝拳、彈跳、倒跑等（多練直拳和蹬、踹的腿法 比較實用 如果動手鞭腿少用）這些練好了要學個簡單的拳法也就容易了~給你發圖片也學不會 你從網上找找影片 現在有很多拳法的教程可以選一套長拳練一下 網上很多 根據你的性格、身形狀況篩選一下望採納。

看你是要實戰形的還是修身養性的咯修身養性的推薦太極，雖然沒練過但看著就很鍛鍊耐心。實戰的話我更有點發言權，練軍警格鬥術的基本動作，四拳四腿一肘一膝，說真的，只要這些基礎動作練好了就ok。別覺得這很簡單，實戰格鬥（尤其是軍警格鬥）再怎麼樣都是這些構成的，至於什麼外擺啊，迴旋啊之類的，除非速度真的練到非常快，快到讓對方來不及反應，否則就只是表演這一個用途而已。講白一點，你一個小鞭腿直接把對方小腿踢麻了，這就給你的先發制人提供了保障，或者更屌一些，直接一個高鞭踢臉上（當然要夠快且夠猛），再強壯的人都受不了，再來也可以一個前蹬蹬他下巴上（不開玩笑，我出任務的時候就喜歡這個，一般人根本想不到防下巴，所以我很少用前蹬踹人胸口）嚴重點直接能造成腦震盪。不要覺得基礎動作好練，練會很簡單，提高就要靠長期鍛鍊了，我個人的鍛鍊方法是每天晚上左右腳各踢腳靶1000次，分5組，每次踢完都覺得腹部和側腰要抽筋。說了這麼多但感覺題主想問的應該是修身養性的那種拳法，希望有幫助