瘦子別做那麼多有氧運動了，不然越練越瘦，有氧運動就是：跑步（慢跑），游泳，拳擊，騎腳踏車啊等等。瘦子應該多多鍛鍊無氧運動：都是一些鍛鍊肌肉的，比如俯臥撐啊，仰臥起坐啊，要器械的話就是啞鈴，槓鈴的訓練，從啞鈴聳肩到槓鈴推舉，再到槓鈴彎舉，最後到腿部。瘦子就應該多鍛鍊肌肉。望採納，謝謝！

1.提高新陳代謝，基礎代謝

2，前期先做有氧，補充優質蛋白，循序漸進

3，後期根據身體進步狀況，增加力量運動，無氧運動，等等

4，另，一定少食多餐

運動專案很多，貴在行動和堅持，要有科學有效的鍛鍊計劃，建議採用跳繩這個運動專案，它方便有效，限制較小3到70歲都可以跳，而且鍛鍊效果明顯 ，運動後多拉伸放鬆。

瞭解自己的身體：瘦人想要知道自己適合哪種運動，先要了解自己的身體狀況，對身體做一個正確的評價，看看自己是體脂低還是肌肉低，如果是體脂低的話，說明你的身體很健康，如果只是因為肌肉低，則需要透過運動來提高肌肉的含量。

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慢跑：如果身體瘦弱，想要增強肌肉力量，可以透過慢跑的方式來完成，慢跑速度比較自由，根據自己身體能夠接受的程度為宜，跑不動的時候，還可以慢跑快走交替進行，每天堅持慢跑三十分鐘，日久必見效果。

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健美操：健美操透過身體的充分運動，能夠起到塑造形態的作用，做健美操看起來很輕鬆，實則挺累，剛開始的時候不要時間太長，以後慢慢增加時間，透過堅持，不僅能夠調節肌肉功能，還能夠讓身材更美。

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游泳：游泳是一種老少皆宜的運動，在水中，人體不用承受太大的壓力，比較輕鬆自由，而且游泳過程中也充滿了樂趣，透過學習游泳，又增加了一項技能，讓身體骨骼更為舒展協調，尤其對於瘦弱者更為實用。

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快走：透過快走能夠鍛鍊肌肉的力量，還能夠增強心臟的功能，快走不僅適合肥胖者運動，也同樣適合瘦弱的人，透過行走，能夠讓身材更好看，形態更曼妙，快走宜選擇平坦寬闊的道路，速度最好勻速，還可以夾雜倒走。

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瘦弱的人除了透過運動健身之外，還要透過高蛋白食物的選擇來增加營養，如果是體脂含量低，則要儘量減少運動量，同時增加營養，如果是肌肉含量低，則要透過鍛鍊加強肌肉含量，讓自己變得更加強壯。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸

腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)