中國開始邁入老齡化社會，如何做好老人下半生 衛生與健康問題，它既是關乎一個國家和政府部門對社會老人的健康生活的關心大事，它又是老年朋友個人對有序日常生活重視度的提高。

人們常說，“患病三分治，愈後靠七分養”這句話說的非常有道理。要想身體健康得做好以下幾點有意義，不防試試。

1. 老年朋友們根據自身需要選些適合自身鍛練，如早上起來後走走路 吸收下清晨乾淨清爽的新鮮空氣，運動運動一下很有必要。

2. 注意飲食習慣，老年朋友可根據各自需求哪些食物少吃？哪些食物適量而決不暴食，哪些食物不宜吃？都要做好做到位。

3. 運動健身方面注意哪些能做就做，如高血壓的老年人不宜做激烈運動，換言之選一些符合自己有益健康的運動就行。

4. 有條件擇日去外面旅遊觀景也有益身心健康快樂，這樣老年朋友才活得有生活品質品味。心情好、睡眠好什麼都好。

5. 少吃藥、多吃食療效果不比藥物差，有病吃藥叫做不得已而為之。

注意平日飲食注意適度鍛練，保持良好心態善待自己善待他人。

為什麼要這樣做？是因為安度晚年幸福生活的需要必須持之以恆的去爭取自己有個好健康快樂的人生！

人養成好習慣事是，

好習慣養成人且切。

貴在堅持。

寫在床頭作指引。

習慣愛好人人有，要看對身體，處事，家庭，育後是否有利而定酌改。

自定靠結果定對錯堅持與否。老想做到也不易啊，但比不做好。

我覺得應該計劃好一天都在幹嘛，怎麼幹。然後留出一段時間應對一些計劃之外的事情。比如堵車，上廁所等等的突發情況。這樣才能讓計劃好的事情順利完成。生活自然有規律了。

生活在三線城市裡，工資不高也很正常，不足為奇。如果自己私下再找一兩份額外的經濟收入，自然可以彌補因為工資低，而造成的經濟上的不足。那樣家庭的經濟保障，也就不是問題了。我們這代人，沒有文憑，誰也不用去笑話誰。如果你再沒有什麼專業與特長，這個社會真的就不那麼好住下混。如果你有先見之明，提前練成了大周天，自然經濟保障和健康保障都就有了。

世界衛生組織研究證明，人類健康１５％取決於遺傳，１０％取決於社會條件，８％取決於醫療條件，７％取決於自然條件，而６０％取決於人們日常的生活方方式。據統計，４５％的癌症竟是由不健康的生活方式引起的。因此瞭解生活的規律，養成良好的生活方式已勢在必行。

世界衛生組織向世界推廣健康的生活方式的基本原則是：少吸菸，少飲酒，保持良好心態，合理膳食，適當運動，良好的生活環境等。選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。健康生活方式包括的內容很多，主要有以下幾個方面：

一、生命需要運動

過少和過量運動都不利於健康，可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。運動形式並不重要，重要的是量力而行、循序漸進、持之以恆。最簡單的運動是快步走，每天快步走路３公里，或做其他運動３０分鐘以上。

每週至少運動５次。運動的強度以運動時的心率達到１７０減去年齡這個數為宜。例如，一個５０歲的人運動時能夠使心率達到１２０次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發熱這種狀態１５分鐘以上。

要保持平和的心態，在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環境的變化，不斷變換角色，調整心態。　在與他人和社會的關係上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關係，適應社會。要樹立適當的人生追求目標，控制自己的慾望。這樣就會保持愉悅的一生。

二、保持良好心態

每個人都知道心態的重要性，只有心態好才能活得輕鬆瀟灑，活得坦然自在。一個良好的心態是由人的綜合素質決定的，人從心發，好心態就需要有好修養、高境界，一個人有了修養才能淡泊明志，才能樂於吃苦、勤奮努力，就能將名利看得淡一些，只有這樣的人才能坦然面對身邊發生的一切，做到笑口常開，將快樂帶到工作和學習中，盡情享受人生的快樂，這才是積極健康的人生心態。

三、少吸菸，少喝酒

吸菸的危害：對人體免疫的影響，長期吸菸會讓人體的免疫力下降引起許多的並發展症狀；吸菸影響睡眠，吸菸會使人嚴重的睡眠不足，根據德國的調查顯示，吸菸者的睡眠質量嚴重下降，因為香菸中的焦油含有刺激性物質，會讓人的大腦產生興奮感。

喝酒的危害：酒精損害大腦影響學習，酒精作為一種精神活性物質，還會對人的心、腦、血管產生很強的刺激作用，對人體的神經系統也會產生不良影響；喝酒會對神經中樞產生不良影響，酒精是小分子的物質，很容易達到全身的各個臟器，對神經系統也會造成比較大的傷害，主要表現在肌肉不協調、反應遲鈍、欣快的作用、注意力、判斷力、自控能力下降等。

四、合理膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面

健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充足、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。

成年人每天的食譜應該包括以下四類食物：

第一類為五穀類。每人每天根據活動量和消化能力的不同需要２５０－６００克（５－１２兩）。重體力勞動需要的量可能更大。糧食的品種應該多樣，提倡多吃粗糧、雜糧，因為粗、雜糧比精細的糧食更有營養。

第二類為蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，對健康非常重要。一個成人每天至少應該吃５００克的新鮮蔬菜及水果。

第三類為蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產及蛋類含有豐富的蛋白質，成人每天進食２００－３００克為宜。奶類也是很好的營養飲品，每天飲２５０－５００毫升為宜。第四類為油、鹽、糖等。烹調應該以植物油為主，儘量少吃或不吃動物油，每人每天不超過２０克（兩瓷湯勺）植物油，不超過１０克鹽，儘量少吃糖。

瞭解生活規律，讓健康改變生活！健康生活理念是人們所追求的，健康生活並有著“激勵、創新、包容”的精神，促使人們平安長壽，提高人們的生活質量。

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