提倡長壽的飲食基本上就是一種健康的飲食，一句話，因為長壽和健康是相輔相成的。然而，今天，我們擁有的資訊太多，各種各樣的產品聲稱對你的身體有100的好處，以及所有我們知道是壞的但被誘惑的食物，很難確切地知道什麼是健康的，什麼是不健康的。

沒有一種飲食可以專門用來延長壽命和延緩衰老過程——你需要做的是確保你的飲食為你提供足夠的營養，不僅避免引起疾病，而且有助於預防疾病。這就是健康飲食的含義。然而，更具體地說，以下是良好的抗衰老飲食都應該遵循的指導方針:

1.平衡所有必要的營養

脂肪應該儘可能地減少，但也是必不可少的，因此不應該完全戒掉。碳水化合物應該從天然食物中獲取，如土豆、糙米、全麥麵包——這些都是複雜的碳水化合物。蛋白質對身體也很重要，根據你的生活方式，應該攝入足夠的蛋白質，但是從健康的來源如奶製品、魚類和瘦肉中攝取蛋白質也很重要。膳食纖維也很重要，最好從水果和蔬菜中獲取，這也將提供所有必要的維生素和礦物質。

2.抗氧化劑

3.ω-3脂肪酸

記住，確保長壽需要你的整個生活方式是健康的——這包括定期鍛鍊和休息，避免壓力。如果不控制這些因素，長壽飲食本身就不會很有效。