【專業醫生為您做解答】
首先要說的是，在控制血糖的運動中能注意到增加力量鍛鍊值得肯定，因為這種運動鍛鍊對調節血糖所起的作用會更持久，但如何進行力量鍛鍊，與通常進行的有氧運動如何合理地規劃，還是有一定原則的，一起來探討一下。
血糖是維持組織細胞進行生理活動的能量物質，運動可以使這種生理活動得到加強，增加對血糖的消耗和利用，所以成為了控制血糖最有效的措施之一。從運動學上來講，運動分為有氧運動和無氧運動，二者的區別在於：
有氧運動：簡單地講就是運動時可以保持通暢的呼吸，確保對組織細胞供氧最大化，總體來說強度不大但可以持續比較長的時間，最常見的有氧運動比如快走、慢跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等，也可以利用健身器材進行有氧運動，比如跑步機、健身車、划船器具等等。
無氧運動：與有氧運動相對應地講就是運動時常常需要屏氣或是呼吸的節律沒有一定的規律且不連續，運動起來強度較大但持續時間不長，比如舉啞鈴等，簡單地說主要就是增強肌肉的鍛鍊，健身房中的很多器材就屬於這一類。
由此可見，有氧運動會調動全身所有的細胞參加其中，增加對血糖的消耗，但持續時間相對較短，主要用於健身防病；而氧運動主要對肌肉細胞起鍛鍊作用，肌細胞會不斷增大，健美運動員身上的肌肉特別突出就是長期這種鍛鍊的結果，所以無氧運動可以塑形。
瞭解了這些知識，再來看兩種運動在控制血糖中所起的作用：
有氧運動對短時間內升高的血糖可以起到較為明顯的作用，大多在餐後進行，特別是進餐後的30-60分鐘胃腸消化吸收量最大時，可以有效降低血糖升高的幅度，在降低餐後血糖的同時降低全天整體的血糖水平。
無氧運動在起到上述作用的同時，使肌肉細胞得到了加強，細胞體積會不斷增大，而這種增大是永續性的，即使在非運動狀態下也要維持正常的生理活動，也就是增加了對血糖的持久消耗，所以更有助於降低全天血糖整體水平，對控制空腹血糖的作用會更大。
因此，對控制血糖來說兩種運動相結合會有更好的獲益，但是無氧運動增強肌肉的作用不是短時間內就能達到的，需要循序漸進的過程，一次運動量過大反而可能損傷肌肉導致運動損傷，且還檔能產生大量的乳酸而引起不適，因此不宜長時間進行；而每天有一日三餐，對餐後血糖的控制對血糖整體控制非常重要，所以對血糖高的人以及有糖尿病人來說，推薦的運動方案是：每天進行一次30-60分鐘的有氧運動+10分鐘力量鍛鍊或者每週進行5天有氧運動，期間穿插兩天力量鍛鍊為宜。
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首先要說的是，在控制血糖的運動中能注意到增加力量鍛鍊值得肯定，因為這種運動鍛鍊對調節血糖所起的作用會更持久，但如何進行力量鍛鍊，與通常進行的有氧運動如何合理地規劃，還是有一定原則的，一起來探討一下。
血糖是維持組織細胞進行生理活動的能量物質，運動可以使這種生理活動得到加強，增加對血糖的消耗和利用，所以成為了控制血糖最有效的措施之一。從運動學上來講，運動分為有氧運動和無氧運動，二者的區別在於：
有氧運動：簡單地講就是運動時可以保持通暢的呼吸，確保對組織細胞供氧最大化，總體來說強度不大但可以持續比較長的時間，最常見的有氧運動比如快走、慢跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等，也可以利用健身器材進行有氧運動，比如跑步機、健身車、划船器具等等。
無氧運動：與有氧運動相對應地講就是運動時常常需要屏氣或是呼吸的節律沒有一定的規律且不連續，運動起來強度較大但持續時間不長，比如舉啞鈴等，簡單地說主要就是增強肌肉的鍛鍊，健身房中的很多器材就屬於這一類。
由此可見，有氧運動會調動全身所有的細胞參加其中，增加對血糖的消耗，但持續時間相對較短，主要用於健身防病；而氧運動主要對肌肉細胞起鍛鍊作用，肌細胞會不斷增大，健美運動員身上的肌肉特別突出就是長期這種鍛鍊的結果，所以無氧運動可以塑形。
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有氧運動對短時間內升高的血糖可以起到較為明顯的作用，大多在餐後進行，特別是進餐後的30-60分鐘胃腸消化吸收量最大時，可以有效降低血糖升高的幅度，在降低餐後血糖的同時降低全天整體的血糖水平。
無氧運動在起到上述作用的同時，使肌肉細胞得到了加強，細胞體積會不斷增大，而這種增大是永續性的，即使在非運動狀態下也要維持正常的生理活動，也就是增加了對血糖的持久消耗，所以更有助於降低全天血糖整體水平，對控制空腹血糖的作用會更大。
因此，對控制血糖來說兩種運動相結合會有更好的獲益，但是無氧運動增強肌肉的作用不是短時間內就能達到的，需要循序漸進的過程，一次運動量過大反而可能損傷肌肉導致運動損傷，且還檔能產生大量的乳酸而引起不適，因此不宜長時間進行；而每天有一日三餐，對餐後血糖的控制對血糖整體控制非常重要，所以對血糖高的人以及有糖尿病人來說，推薦的運動方案是：每天進行一次30-60分鐘的有氧運動+10分鐘力量鍛鍊或者每週進行5天有氧運動，期間穿插兩天力量鍛鍊為宜。