彈跳是需要有天賦的，當然也可以通過後臺的訓練進行提升，但是是否能達到扣籃的水平，就看個人的造化了。

一、首先要明確的幾個資料

1.您的臂展有多少？舉手摸高有多少？

2.按照180cm 的臂展，舉手摸高225cm，籃筐離地面的高度3.05米，你摸到籃圈，需要彈跳高度為80cm，如果要扣籃，至少彈跳高度要達到95cm，這個是難以置信的高度。不過一切皆有可能。

二、訓練方法

1.自重深蹲

自重單腿深蹲（手槍式深蹲）

屬於彈跳訓練的力量部分訓練，這是每個彈跳愛好者必須學會的動作，在這裡向大家展示的是徒手的深蹲動作，它主要鍛鍊股四頭肌和臀大肌，是對彈跳至關重要的兩塊肌肉。

2.單腿深蹲

單腿深蹲時，重心也一定要放在屁股上，如果放在膝蓋上的話，對膝蓋的損耗是不可估量的，最開始做的朋友，可以手扶著東西去輔助進行這個動作，但一定要儘量去完成標準動作。

3.多方向弓箭步

這個動作也是彈跳力量與穩定的訓練，比之於深蹲，它對股二頭肌（大腿後側）和臀大肌與臀中肌（臀部側面）的刺激更大，也就是說，這個動作更多訓練的是你的穩定性。

4.輔助單腿蹲（保加利亞剪蹲）

這是國外在80年代開始流行的動作，近些年傳進國內。這個動作最大的特點就是在你鍛鍊前側腿的同時可以對架高的腿的肌肉進行拉伸，增加它的活動範圍，也就是所謂的柔韌性。對於無法完成單腿深蹲的朋友們，可以先練習一段時間這個動作，找到不對稱發力的感覺，增強對身體的控制。

5.連續半蹲跳

這個動作就屬於彈跳訓練裡的進階動作啦，他同時訓練著你的力量和你的發力速度，還有你的彈性（plyometrics）。就像剛才說的，這個動作每一下都要保證盡力跳到最高點，在每一下之間的下蹲過程要儘量迅速。在你落地然後轉入上升的階段，體會一種彈性的感覺，用文字很難描述清那種感覺，就像是地面把你反彈起來一樣，大家可以試一試，尋找我說的這種感覺。這就是彈跳中非常關鍵的一個部分，彈性（也叫做反應力量）。建議進行10-12次一組的訓練，組數因人而異。

切記：使勁兒跳！這種爆發力動作絕對不能留勁兒！