題主你好，我們女性生產完發生腰痛胯疼的機率挺高的，這是一種比較常見的問題，不用太過擔心。

原因用科學來解釋就是說在懷孕期間，性激素孕激素分泌旺盛。這會會導致骨盆周圍韌帶會有一定鬆弛，對嬰兒的產出有幫助。但也因為這樣就降低了骨盆的穩定性，當韌帶鬆弛就比較難恢復，久而久之就會出現題主你現在腰疼胯疼的問題。下面我跟你說說再減輕直至恢復的好辦法吧。

1:要採取正確的哺乳姿勢：就是說要採用會讓腰部感覺到輕鬆且舒適的姿勢，比如坐到較低的凳子上。

2:要保證充足的睡眠，在加上適當的運動。特別注意別為了愛美過早的穿高跟鞋，多穿軟底的布鞋。繁重的家務應該讓你家男人去做！（什麼？你問我男人不會做家務？那就換了他再找個會做家務的！哈哈哈）

3:如果以上都沒有什麼效果，應當去醫院檢查一下是否是因為缺鈣所引起的。聽從醫生的建議、適量補鈣。

女性孕期會有很多因素導致腰痠胯疼，比如孕期激素的變化，導致韌帶的鬆弛，韌帶鬆弛以後容易患上椎間盤膨出，出現較為嚴重的腰痛。有的女性患有陰道炎，宮頸炎附件炎，也會引起腰部酸脹墜痛。同時女性懷孕後，子宮重量也隨著胎齡的增加而增加，使身體重心前移，為了保證身體的平衡，腰部多向前挺起，使整個身體的重心後移以保持身體的平衡，若不注意休息則容易引起腰痛。另外孕期胎兒發育需要大量的鈣和磷，如果膳食中攝入不足，容易造成孕婦骨質軟化，也會引起腰痛。下面介紹一下緩解腰痛的辦法：適量運動。游泳可以全身放鬆，減輕腰部的壓力，但游泳時要注意，千萬不能滑倒，也不能亂坐，防止陰道感染。

散步可以緩解腰部壓力，但孕晚期散步要有人陪伴，如果覺得有宮縮，就馬上停下休息，同時孕晚期孕婦看不見腳下，要避免在不平整的路面上散步。

控制體重。孕婦中後期往往胃口大增，造成營養過剩，體重增長過快，其實這時候胎兒還很小，沒必要吃這麼多豐富的營養，這種肥胖的身體，會給腰部增加很多的負擔，因此孕婦要注意合理飲食，少吃碳水化合物和脂肪。注意生活起居。夏天不能貪涼，要在腰部蓋上毛巾，以免著涼。淋雨或者出汗以後，更要更換乾淨的衣物。洗澡要用溫水，避免涼水的刺激。

平時不要做增加腰部負擔的活動，如提重物、搬東西、大聲打噴嚏、猛然彎腰或者下蹲等。

補充鈣質。由於胎兒不斷長大，骨骼慢慢形成，這時需要大量的鈣，媽媽每天在正常飲食的情況下，只夠自己的使用，一般我們在孕期還需要補充一些鈣劑，如果不補充鈣劑，媽媽就要從自己的骨骼中提取鈣，再到胎盤送給胎兒，這樣媽媽身體的鈣就會逐漸減少，造成牙齒鬆動，腰痠腿痛。腰部按摩。

兩手搓熱，放於腰椎正中，從上而下推30~50次，使局部發生熱量，這樣可以減輕腰部的不適。

好了就說到這裡吧，