1、少喝酒少吃肉。

2、晚上三分飽。

3、增加運動。

4、減少熬夜。

身體是自己的，更是家人的，共勉！

我是寧寧膚坊的寧寧老師。最健康的減肥當然首選運動減肥，尤其是戶外運動減肥既省錢，又省事。因為正確的戶外運動不僅能減肥還能增強體質呢。 現在人的普通現象就是肚子上的脂肪越來越厚，男人女人都挺著個孕肚。

這是內臟脂肪囤在肚子上了。 透過鍛鍊來減肥是最靠譜的，運動可以促進代謝，當一個人的代謝功能正常了，那多餘的脂肪隨著大小便待等方式代謝掉。只要把包裹內臟的脂肪代謝，肚子就小了。

不過運動減肥是需要有一定的定力的，只有有很好的自律性，才能達到減肥。 運動減肥，一定製定一份嚴格的嚴格的計劃表出來，每天按要求完成。每天堅持快走或慢跑半小時以上，只有每天都堅持才能體現減肥的願望。

如果是減肥心比較急切，還可選擇游泳結合跑步來減肥，先游泳然後直接跑步。這樣比較合理 。為什麼說這樣安排比較合理呢？因為跑步會出汗的，也就是說跑步之後全身的毛孔都會張開，這時你要去游泳的話，身體本身有一種天然的保護機能，遇冷後全身所有的毛孔都會自然關閉。這樣就不利於把體內熱量排出去，所以對減肥是不利的。

所以，一定用正確的方法來減肥。 另外自己適當做像仰臥起坐、俯臥撐等動作。當然也可以選游泳。 飲食方面也要調節一下，早上吃多補充蛋白質，比如吃雞蛋、豆類等蛋白質食量較的食物。午餐搭配一定要營養豐富，晚餐減量。

想減肥一定要選適合鍛鍊全身的運動，唯在堅持才能收到很好的減肥效果。

減脂肪，不是一件容易之事。想在最短時間內快速減去十幾二十斤，對人體帶來傷害。得不償失。絕食減肥不可取，依賴減肥藥也不可取。要減脂肪的確也講究科學性。本人也是一個成功的減脂肪者。曾經體重146斤，有脂肪肝，經過兩年來的減脂肪道路，現在126斤。剛開始三個月內，減脂肪的效果確實明顯，之後不那麼明顯。

如何去減呢：一是從改善內臟開始，開了一幅有十多種中草藥來煲，當茶水喝，中藥包括五味子，白芷，沙棘，菊花，山楂等十多種，一幅價格也不貴，這種藥茶水一天喝3斤以上。連續喝了3個月，改善了消化功能，肝臟等得到改善，體內的雜質清理完了。三個月之後可以不再喝，但平時每天要喝茶或水3斤以上

二是適當運動。可以是室內陡手鍛鍊十個肢體動作，如開合跳200個，波比跳60個，深蹲跳60，高抬腿2分鐘，後踢腿2分鐘等十個動作，間接性地煉，累了就休息40秒。要達到40分鐘左右。每週鍛鍊4到5天。中途可以去飽步一兩次，但跑步也要40分鐘左右。運動一段時間要加強強度，每天要1小時左右。記住，跑步的效果遠比散步好。散步2個小時比不上跑步1個小時。

三是飲食講究，可以食肉飲酒，但切忌大魚大肉。以清淡為主，三歺七分飽。早歺喝稀飯，晚上不夜宵。早中歺可以吃自己做的粗糧粥：黑米，黑豆，黑芝麻，薏苡仁，小米，小麥，核仁，紅糖等。

減脂肪不可一蹴而就，鍛鍊也是根據自己實際，務必要持之以恆，要有毅力，耐力，信心與恆心。只要你做到了，你會擁有一身迷人的身材！