①所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。

②自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。(人性本能所致，但某種程度上違抗本能的能力決定了優秀程度。)

④本書的使用方式：藉以思考自己自控力弱的成因。嘗試一些自控力小實驗。

⑤藉助“我想要”的力量：懂得自己真正想要什麼。(比如懂得自己真正想要的是好身材，而不是一時的口腹之慾)

⑥意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。

⑦在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在於學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。(嘗試訓練自己的大腦，建立一套穩固的評價體系，把一些好的行為方式變成習慣，融入自己的本能中。)

首先啊，我們先說什麼是自控力？自己控制自己按計劃做事的能力，這叫執行力。我們提到自控力的時候，往往是指面對誘惑時對自己的控制力，誘惑這個東西嘛，是不能哪來考驗人性的。。。

有個著名的心理學實驗，叫斯金納箱實驗，研究的是操作性條件反射理論。

實驗是這樣的：箱內放進一隻白鼠，並設一個按鍵，箱子的構造儘可能排除一切外部刺激。動物在箱內可自由活動，當它按按鍵時，就會有一團食物掉進箱子下方的盤中，動物就能吃到食物，箱外有一裝置記錄動物的動作。操作性行為（按按鍵）是獲得強化刺激（食物）的手段；實驗的目的不是揭示大腦皮層活動的規律，而是為了表明刺激與反應的關係，從而有效地控制有機體的行為。

總結一下就是：操作 ⇒ 強化（按按鍵 ⇒ 給食物）。

人的天性都是喜歡找樂子的。培養自控力，就是要找到這個自我強化機制，而不是強迫自己面對不喜歡的東西。做事情——快樂——重複做事情。

我們需要的不是非得去控制自己，而是在每一件事情裡得到樂趣。同樣，堅持做喜歡的事情，控制力也會提高。