水果、蔬菜、雞蛋、米飯、酸奶。

對於任何營養師的食譜推薦也不能全盤照搬，還是要根據自己的身體情況因人而異，但少食多運動，控制飲食當然是必要的。

（一）早餐:蘋果、雞蛋（水煮）、全麥麵包午餐:白米飯、炒青菜、青椒肉絲、豆腐晚餐：米飯、炒黃瓜、雞蛋羹加餐：橙子總熱量：1122kacl

（二）早餐:酸奶、牛奶、香蕉

午餐:白米飯、西紅柿炒雞蛋、清蒸魚晚餐：米飯、芹菜肉絲、涼拌黑木耳加餐：巧克力（10g）總熱量：1161kacl

（三）早餐:豆漿、油條（50g）午餐:白米飯、海帶絲、炒胡蘿蔔、木耳燉雞（50g）晚餐：米飯、紅燒肉（50g）、炒青菜加餐：蘇打餅乾（50g）總熱量：1131kacl加餐在下午三點左右進食比較好。這樣能填飽肚子也不至於吃太多。

（四）有句話說的是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，這個意思很簡單，就是說早上要注意營養，吃好點但是不要吃多，吃到還想吃就不要吃了。中午是消化能量最強的時候，也是一天提供能量最足的一次，所以要吃飽，要不然接下來的時間你會餓肚子的。晚上吃少，就是說晚上是活動量最少的時候，消耗能量也是最弱的時候，所以要少吃，不然消耗不了的能量就會轉化成脂肪。

注意:重量預設為100g週一早餐:蘋果、雞蛋（水煮）、全麥麵包午餐:白米飯、炒青菜、青椒肉絲、豆腐晚餐：米飯、炒黃瓜、雞蛋羹加餐：橙子總熱量：1122kacl週二早餐:酸奶、牛奶、香蕉午餐:白米飯、西紅柿炒雞蛋、清蒸魚晚餐：米飯、芹菜肉絲、涼拌黑木耳加餐：巧克力（10g）總熱量：1161kacl週三早餐:豆漿、油條（50g）午餐:白米飯、海帶絲、炒胡蘿蔔、木耳燉雞（50g）晚餐：米飯、紅燒肉（50g）、炒青菜加餐：蘇打餅乾（50g）總熱量：1131kacl加餐在下午三點左右進食比較好。這樣能填飽肚子也不至於吃太多.我頭都想大了。這些都是我減肥時常吃的。但是我不知道你愛吃些什麼不然我好就能安排你剩下的幾天吃點什麼或者你告訴我你愛吃些什麼東西。然後我再幫你看週四到週日吃點什麼吧～