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第一步先從平擋開始練起，注意肘部適當架出的位置，熟練後是減力擋，然後是加力擋，在加、減力擋練習中注意熟悉以肘為支點的小臂前迎及後移的發力和減力的感覺和體會。這第一步是基礎，一定要鞏固熟練，否則後面練習的技術不會紮實。其中還要注意“收腹含胸、雙膝稍屈”的重心體驗，不可或缺。

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第二步是在擋球基礎上的撥上旋來球，主要體會在上升後期至高點期的小臂發力、腰髖為支撐的感覺。

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第三步是第二步基礎上的快帶，主要體會在上升初期至上升中期時借力與自發力結合，其中的自發力是以轉體帶手臂為主，手腕順勢向前為輔，注意：初期手腕要固定、後期再加手腕的外展，但不要有內收。

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第四步要在前三步熟練的基礎上進行，這就是橫打技術的中心技術——臺內擰，先熟悉上右腳的同時右肩迎向來球的過程，同時架肘屈腕引拍，先從不轉來球的高點期開始體驗手腕勻速外展過程的迎球，同時橫向摩擦吃住球，再帶小臂外旋爆發(並以肘為支點)發力的“甩球”感覺，注意：手腕迎球，觸球的“點”是球的後中部，隨著手腕外展會從球的稍偏左向右前上摩擦，這個過程就是手展的內屈轉外展使拍面從球的後中部繞左側向右前上的過程。摩擦感覺找到了，球也基本上都能甩到對方反手位並帶明顯左側旋了，再開始“擰”下旋來球。練習“擰”的過程中除注意“肘部的下壓”外，一定要注意還原，“擰”球發力球離板後要立即還原到預備站位時的右腳稍後的狀態，這一定要養成習慣！如對方回球仍向反手位時，可以或側身用正手，也可以繼續上右腳重複橫打的過程。

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擰球技術的關鍵點是手指的控拍能力，手指先於手臂發力，這個關鍵點不突出，橫打的質量就無從談起。訓練方法：架肘後，用左手握住小臂(靠近手腕的位置為好)使手臂不能發力，並且只能用手指帶手腕屈腕引拍；來球時，用右肩帶手前迎、在身體前傾的基礎上使擊球點在胸前略偏左，左手固定小臂、用手指帶手腕發力擰球。