長時間的處於亞健康的影響中人們的身心健康，就會受到不同程度的傷害，甚至會誘發很多疾病。所以大家在生活中更應該重視亞健康的治療，透過科學的調節幫助亞健康恢復健康。下面給大家介紹常見亞健康的方法。1，保持營養均衡飲食規律。2，堅持鍛鍊。3，保持心理但健康。4，藥物治療。

其實健康很簡單，只要堅持踐行“合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡+補充細胞必需的營養素”。這健康的基石和法寶。大家改掉過去不良的飲食習慣和生活習慣，人就會少生病或不生病。

物質生活好了之後，很多人都開始追求健康的方式。在中國，有不少人的身體健康狀況都是屬於亞健康的情況。

①身心上不適應的感覺所反映出來的種種症狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等，其狀況在相當時期內難以明確；

②與年齡不相適應的組織結構或生理功能減退所致的各種虛弱表現；

④某些疾病的病前生理病理學改變。

不光是身體健康在下滑，還有人們的心理壓力也越來越大。在這種情況下，我們就更要注意身體健康了。

1、每週運動至少在3次

俗話說“生命在於運動”，不管是多大歲數大人，運動都是生命的基礎。即使是對於老人來說，也不建議他們採取靜養的方式，而是每天都適量的運動。運動可以給身體健康帶來多種好處，如提高機體的免疫力、促進新陳代謝、提高心肺的功能等等。在“健康中國”裡，也提倡了人們健康的生活方式，就是每週運動至少在3次。

2、採取正確的烹飪方式

日常生活中烹飪方式有很多，有蒸、煮、燉、焯、烤、炸等等，但這麼多的烹飪方式中，也有很多是對身體健康不利的，如烤、炸就是比較危險的方式。其中會用到很多的油、鹽等調味品，並且還容易造成食物的營養素流失，吃這樣的食物反而損失的會比較多。

3、選對零食

零食是大多數人每天都會吃的食物，在吃飯以外，如果餓了就可以吃點零食。但多數人選擇的零食都非常不健康，如麵包、甜點、餅乾等等。這樣的食物反而有熱量高的特點，再加上有的小吃裡面還可能存在反式脂肪酸，這種誤會對身體健康還會更加不利，是影響血管的危險因素。

4、補充維生素D

前幾天，就有的人說為什麼天天補鈣了，為什麼機體還是缺鈣的呢。其實補鈣上，大家還要關注的是身體有沒有吸收，如果你光補鈣了，但是鈣成分沒有被機體吸收。這樣做也是無用功，在補鈣上面補充維生素D就可以選擇。並且，在一項研究上還發現，人體所需要的維生素D，有90左右都是透過曬太陽獲取的。

5、保證充足的睡眠

按照最新版《中國居民膳食指南》給出的標準來看，每個人每天都需要保證7個小時到8個小時，這是對於成年人來說的。如果你連這個標準都達不到，對身體健康也是無益的。長期的睡眠不足，會讓你的精神下降、記憶力下降、增加慢性病等等。

找到亞健康的原因。消除原因。正常人

1 規律生活，吃正常的飯菜，喝正常的水，保持一天八小時的正常睡眠。保持睡眠質量良好。

2 工作，不要太超負荷，保持心理愉快，社會活動能力正常，正常的人際關係。不要鑽牛角尖，精神上不要折磨自己。

說的簡單，做到卻需要一定的定力。

比如有些大學生，本想好好學習，卻有的被大學宿舍的惡劣氛圍帶壞，晚上睡得很晚。

很多亞健康是因為睡眠質量不好。

有的是因為環境惡劣，呼吸不暢。

可以買個製氧機，吸氧。

亞健康的人做到，1心理健康，2思想健全，3心理素質好，4抗壓能力好5應對能力強，6自我保護力好7預防人的低素質無理取市。8自有有資本和自強能力。

要改變亞健康的體質，必須從日常生活做好，增加有益身體的活動，堅持勞逸結合，不過度用腦，保養大腦精力，平衡心理素質。

每曰三歺按時用膳，不隨意吃夜食，保持每晚眠時間，不熬夜，改善睡眠質量，只有晚上睡好覺，才可徹改亞健康的不良身體。

一，飲食要清淡，要有規律，營養要均衡。

二，要早起，常鍛鍊，要勤快，少懶坐。

三，身體要常護，胸 要常暖 ，不熬夜。

四，心胸要大度，要寬容。不要煩躁，焦慮。

亞健康，我的理解並非不健康。許多人只要一體健，大都亞健康。從治未病的觀念出發。就要對自身進行健康管理。如飲食調理，加強鍛鍊，良好的作息時間，注重睡眠休息等，都有益於身體健康。

假如你是亞健康的人，請自覺平衡生活狀態。改變錯誤的生活方式，接受新生活的挑戰，在改變過程中有艱難，需要有勇氣去面對，只有你自己才能改變自己的身體，誰也代替不了你。祝你健康快樂每一天！

先從吃好做起吧，多了做不到也是空談。飢才吃，尤其是晚飯。專心地吃，細嚼慢嚥，逐漸地單獨吃白米飯也覺有味。憑感覺吃飯，逐漸地就拋棄了什麼明星食品(意執)，飯局(情困)。做到為腹不為目，有形的身體這關就不成問題了。實際上我們天生是會吃的，身體本來就沒有問題，你看看其它動物，就是因為我們高階了，現在又處於曲折時期，反而背離了本來就有的感覺。