題主說的“間歇性”努力，就是不連續，時隱時現，時冷時熱。要保持旺盛的精神勢頭，持續努力向好！我覺得，應該這樣做：

1、確定目標，冷靜的思考一下你要達到的目標，並把它與你的實際情況和所處的環境及自己的能力進行綜合分析研究，眼光不能好高鶩遠，也不要伸手可得，實事求是，確定努力的方向和目標，有了目標就象航行有了燈塔，使自己時刻把握前進的方向，不斷的激勵自己。

2、循序漸進，根據努力的方向和目標，制定一個計劃，把目標分層次，分階段，解構成具體的時間、任務。如年底達到什麼程度？，半年內做完哪些事情？三個月內幹好什麼工作？一個月內處理好什麼問題？這樣一件一件具體到時間，踏踏實實去做去幹，積小勝為大勝。

3、製造小確幸，當你按計劃完成一件事或達到一個小目標後，要給自己一個小獎勵，或找美食飽餐一頓或找景點出門逛逛，鼓勵一下自己，同時也相當於維修站和加油站，不斷總結經驗教訓，補充完善目標，感受真切和細微的幸福與滿足，以鞭策自己繼續努力。

學習和工作是一個長期不間斷的過程，有它的連續性和發展過程，來不得半點虛假和偽裝，虛心使人進步，驕傲使人落後。學習和工作一旦停下來，前面的東西他就會忘卻，時間一長甚至會丟掉或者想不起來，只有不斷努力，積極進取，有毅志力，有堅韌不拔的精神和刻苦學習，刻苦鑽研的勁頭，才能夠見成效，出成果。學習講究讀萬卷書，行萬里路，腦子裡才會有知識儲備，寫文章才能理不屈，詞不窮，順理成章。

工作也是同樣，只有長期堅持奮鬥，拼搏，堅持不斷創新，不斷出新成果，效益也會逐年提高，事業才會興旺發達。

如果間歇性的學習和工作，會事倍功半，半途而廢，甚至會三天打魚兩天曬網，見不出成效，得不出成果，也不會出什麼成績，更不會亊業輝煌和功勳卓著。

間歇努力俗稱三分鐘熱度，如何克服？支一招，比方說你想晨起鍛鍊，三五天就放棄了。怎樣解決呢？最好的方法就是把早起鍛鍊，堅持四周以上，把他養成一個習慣，一旦習慣養成了，你就很自然而然的鍛鍊了，要幹一件事，必須把它養成習慣，固定下來，習慣成自然，也就克服了間歇性努力。

人類在進化過程中，大腦更喜歡能夠得到及時反饋的事物，例如遊戲、短影片都是利用了人類大腦喜歡及時刺激與快感的特性來俘獲使用者。

相對來說努力一般都是長期堅持才能獲得成就的反饋與喜悅。所以我們很容易就會被其他事物吸引，放棄努力。

那麼如何來客服間歇性努力呢？

我覺得可以從三個方面入手

1、減少外界干擾

遠離手機等娛樂工具，將大腦注意力拉回到正在努力的事情。

2、發現其本身的趣味性

發掘正在努力事情的趣味性，也就是把努力變成自己原生的動力。無論學習還是工作，都有其樂趣在裡面的，你能融入並享受這個過程，就一定能堅持下來，離成功就更近了。

3、將努力過程分解

及時激勵可以讓大腦更容易集中經歷，如果你的努力是一個長期過程，可以分解成多個階段的小目標，有了正激勵，就不會那麼容易放棄了。

克服人性的弱點是一個艱難的過程，自身的決心和毅力是非常重要的。加油

間歇性努力的狀態一般是這樣的：無法持久地專注於一件有價值卻很艱辛的事，而習慣於在突破的零界點前退卻。

之所以產生間歇性的努力，無法持之以恆地努力，是因為內生的成就動力不足。具體到執行面，就是拿出勇氣做你能改變的事，將目標從“外部目標”轉化為“內部目標”。對要克服的困難要做客觀的預判。然後，在事情開始之前，一定要列一個計劃，沒有計劃就沒有方向。計劃一定要根據實際情況不斷調整。

拿減肥來說，不要考慮脂肪這個你無法掌握的累贅，安心做你能控制的事，丟開垃圾食品、放下手中高熱量飲品、邁開腿動起來等。再遠大的目標，也都從卑微小事開始。當我們為能控制的小事不斷努力，能力會逐漸增長；隨著能力增長，我們能改變的事情就越來越多。如此迴圈，目標就越來越近。

其次，分解任務，設定階段獎勵如果一件事的完成周期過長、過程較複雜，很容易讓人望而生畏，分解是必不可少的手段。

分解的最大好處是很容易將階段性結果提取出來，還可以減少失敗風險。

先從簡單部分著手。我們大腦的特性是，對於簡單而明確的指令，願意立刻去幹，且取得進展的成就感讓我們更容易堅持。

OKR工作法則說：任務裡困難的部分往往是衡量目標是否實現的關鍵結果。

同時，給自己設定階段性獎勵：當完成某事，獎勵某物。若完成的快感本身不能緩解奮鬥的辛苦時，獎勵不失為一種好刺激。