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  • 1 # 哦上午牧民

    發力要領:第一步:抖腰:  雙腳開立與肩同寬,雙膝微曲保持彈性,雙肩雙手放鬆,兩臂自然懸垂於體側。  腰部快速小幅度左右轉動,體會腰帶動上身轉動,上身帶動雙手自然甩起,記住這個過程手不要用任何力量,完全靠腰部力量帶動。  隨著動作熟練,腰部轉動速度越來越快,幅度越來越小,最後達到腰一抖即將手甩起與肩平則過關。  第二關:抖手:  站立姿勢不變,在肩保持放鬆下垂的基礎上將前臂提起,大小臂摺疊,雙手放到胸前,全身放鬆,含胸撥背,兩肩內扣。  以第一關抖腰的要領帶動雙手輪流向正前方抖出,不用握拳手臂不要用力,完全由腰力帶動,手臂抖直後感覺由關節反彈力將手帶回恢復準備姿勢。  當體會到手抖出時兩肩有向外拉扯的感覺,抖直後不用任何力量手自然彈回即過關。這時雖然還沒練到發力,但你隨手抽出一掌的力量已經是一般人比較難以承受的了。  第三關:緊拳:  前兩關練的是如何把身體的力量順暢地輸送到手上,這一關練的就是接觸目標瞬間的發力。  方法很簡單,掛一張白紙與面部同高,然後以雙手放鬆虛握拳以抖手的要領向白紙抖出,在手打到紙的瞬間最快速度將拳握緊,然後放鬆收回,才開始可以將拳放鬆後慢慢收回,隨著動作熟練,逐漸加快放鬆回收的速度,直到收發完全一體則過關。注意,拳擊是需要腿腳、腰跨、肩臂三位一體才能打出最高質量的拳。所以絕對不可能當靠身體某個部位,這點你要細細體會。祝你好運!

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