算槓鈴槓的重量，臥推比賽成績的重量是槓鈴杆加鎖緊裝置和兩邊的重量。

　　臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉。主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等部位。是健美訓練最基本的動作之一，也是力量舉比賽的一個規定動作。由於臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作無法比擬的，因而被譽為“動作之王”。

　　動作過程：仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握槓鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣後慢慢放下槓鈴至胸部了。當槓鈴輕輕接觸胸部後，再將槓鈴推起，同時呼氣。

　　動作要求：

1 臥推凳的規格一般以120×30×45（釐米）為宜。120釐米長，便於頭、背、臀均能在凳上；30釐米左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，儘可以放低；45釐米左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利於保護幫助。

2 頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個手掌。

　　3 握距寬於肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大於81釐米。

　　4 不要讓槓鈴壓迫胸部了。將槓鈴放在胸上調整握距 或藉助胸部反彈推起槓鈴都是錯誤的。

　　5 軀幹不可扭動，左右均衡用力 ，兩臂同時伸展，橫槓始終垂直於軀幹，平行於地面。

　　6 兩腳不能蹬地借 力，臀部和背部不能離開凳面。