1、換氣的時候，應該是頭隨著上身一起轉動，而不是抬頭哦。你肯定是抬頭比較厲害，所以換氣後身體起伏比較大、身體就下沉的。

2、保持頭、胸口、腿在一條直線上，儘量把頭低下去、看著池底正下方，這樣腿就能較好地浮於水面、上身也就能夠較好地水平浮在面，而不是上身高、腿低那樣斜浮在水面。

3、喚起時候，頭隨上身轉動，注意不是抬頭，即使轉頭後，也要儘量保證後腦勺浸在水裡。這樣身體就不會上下起伏了。

下沉的原因主要有三點：

1、肚子裡沒有留有空氣。

2、擺腿沒有擺起來。

3、沒有手劃擺腿向前的速度。

學習自由泳的步驟：

1、擺腿：先練習手扶淺池擺腿，用大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面下交替擺動，練到一次擺100下。

2、行進間擺腿：淺池用口吸氣，重心前移，兩手前伸，蹬腿，擺腿，身體會慢慢前行，練到一口氣擺5米遠。

3、擺腿加手劃：在行進間擺腿的基礎上，兩手交替划水，划水是肘關節彎曲抬高掌心向外向前插水，上體有一個側轉，然後胸前橫劃再向後劃，這時會感覺速度會明顯加快。

自由泳換氣：

兩手交替划水時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，交替擺一次腿；當右手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣，交替擺一次腿；也可以劃三次水兩邊換氣，練一下就會了。