練腹肌不需要器械，最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛鍊也可以練的更好。　　練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。　　鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。　　另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

你好，我這裡有靠譜回答！

如何練出8塊腹肌，不用任何器材，還是速成。鍛鍊腹肌可以不用器材，在墊子和席子上就可以。

首先要給你糾正一個觀念，腹肌的塊數是由基因決定的，也就是天生的，和後天的鍛鍊沒有關係。有的人6塊，有的人8塊。其次，腹肌的對稱程度也由基因決定。

要想擁有好看的腹肌，體脂率是絕對關鍵。如果你本身體脂率很高，那麼首要任務是刷脂，最好的體脂率男性大約是15％左右，降到這個數字再加強腹肌鍛鍊是最好的。

刷脂的第一要義是控制飲食，多吃蛋白質含量高的食物，多吃水果蔬菜，平時飲食以清淡為主，避開脂肪含量高的食品。然後配合力量訓練和有氧運動，脂肪很快就能刷掉。

如果你體脂率不高，那麼恭喜你，直接就可以加強腰腹力量訓練。只有飽滿的腹肌才可以看清楚線條。

下面我來推薦幾個腰腹力量訓練的動作。每個動作分3組練習，每組20個，組間歇不超過30秒。

這些動作都不需要器材，在家裡就能完成。只要堅持鍛鍊，不出半年就可以練出好看的腹肌。腹肌屬於耐勞肌，可以每天都練。

我是阿偉