我一直在用，薄荷裡食物的熱量也是人工上傳的，對於原生的食物，比如：香蕉、大米、堅果熱量還是比較準的。但是對於製作和加工後的食物，往往就不太準了，因為每個人製作、烹飪方式不同，加的料也不同，很容易有偏差。而且基本以重量為單位，你吃飯又不太可能每次都稱一下是幾百克，所以只能作為一個參考。綠燈食物多吃，黃燈和紅燈儘量少吃。把握一個度，感覺不餓了放下筷子就好，當天熱量攝取多了下一頓就少吃或者當天運動即可。

任何事情都是講究邏輯的，邏輯清晰，思路自然明確。

1.首先估計熱量這個事就不是太靠譜的事，人體是個極其複雜的機器，任何的變動，微調，都會造成輸入和輸出的不一致。熱量卡路里這些資料都是實驗室出來的，拿到複雜現實世界，不準才是大機率，何況，每個人還有心情好壞，消化吸收優劣，食材新鮮程度不同，吃喝拉撒睡太複雜，能準就不太正常了。

2.為什麼還要用？就是因為需要一個大體的基準，用來後續的調整，不要去橫向比較，要根據自己的情況縱向自我比較。根據每個階段的飲食，訓練，睡眠，情緒，再記錄調整，查漏補缺。這才是一些小工具的意義所在。

3.人體減脂就像一個黑盒測試，只有輸入和輸出，中間過程各種細微路徑你無法控制，大概是差不多即可。唯一能做好的就是每頓的飲食質量，訓練刻苦科學程度，以及睡眠和心情的大體管理。

希望可以幫到你。

Enjoy！