身體方面：

1.運動的時候肯定會經歷流汗，這就有利於我們身體進行排毒、減肥和降壓，保持身體健康，提高我們的身體免疫力和身體素質，讓我們不容易生病。

2.每天都保持有運動量，那麼脂肪就不容易堆積，所以保持一個很好的形體。

3.增加一定的力量練習，有利於鍛鍊肌肉，使得該有的肌肉不會輕易流失。

4.長期運動的話還有利於緩解肩頸疼痛，改善含胸駝背從而提升氣質。

心靈方面：

1.長期運動有利於充實我們的生活、豐盈我們的內在，讓我們有時間獨處，自省而不需要從外尋求虛幻短暫的快樂。

2.長期運動還讓我們養成自律，堅持的性格，不會為了娛樂消耗大量時間，追求該追求的夢想。

3.長期運動還有利於清掃心靈垃圾，給心充電，讓我們時刻保持愉快的心情，不被煩心事所困擾。

4.長期運動會讓我們擁有由內而外的自信，不需絞盡腦汁譁眾取寵，不會急切需要他人的認可，產生一種獨特的魅力。

總的來說，長期運動有利於我們在身體方面增長身體素質、保持良好形體和在心理方面維持愉快心情和增加本身自信，提高迷人氣質。而身體好了人精神了給人的感覺肯定就更好了，別人就會覺得你的外貌改變很大，變得更帥更有自信，更美麗。