如何突破健身瓶頸?是許多人在鍛鍊到一定程度時都會遇到的問題。在開始鍛鍊時,一般一天比一天的訓練效果要好,但是堅持幾個月之後,你就會發現進入了死迴圈,找不到突破口。下面我們就來介紹一下,遇到這樣的問題應該怎麼做。
首先,大家不要著急,著急並不能改變什麼,反而會讓訓練結果更不盡人意。這時大家應該放鬆心情,調整一下自己的飲食和睡眠,然後做一些自己喜歡的事情,等心情平和,有鍛鍊慾望的時候再進行鍛鍊。
然後,改變訓練計劃。有人可能說我的訓練計劃一直都在改變,但是仍然沒有什麼突破。這時所說的改變訓練計劃,並不單單是改變訓練的強度,而是要改變自己的鍛鍊內容,對於如何改變,還要因人而異。比如:訓練肱二頭肌時使用的是槓鈴或者是啞鈴,這時大家可以使用一些小器械來達到鍛鍊肱二頭肌的效果,又或者是在鍛鍊肱二頭肌的基礎之上,再鍛鍊一下其它的部位,這樣就會慢慢打破這種迴圈。
最後,週期化訓練。所謂的週期化訓練就是制訂一套很完整的訓練計劃,這是打破僵局非常好的方法。這種訓練方式,由於每個階段有不同的訓練任務,需要的時間不同,而且訓練方式都不一樣。所以,難度比較大,需要有強大的理論與實踐基礎,這樣才能隨著實際訓練做調整。如果沒有這樣的實力,建議有專業的健身教練從旁指導。
如何突破健身瓶頸?是許多人在鍛鍊到一定程度時都會遇到的問題。在開始鍛鍊時,一般一天比一天的訓練效果要好,但是堅持幾個月之後,你就會發現進入了死迴圈,找不到突破口。下面我們就來介紹一下,遇到這樣的問題應該怎麼做。
首先,大家不要著急,著急並不能改變什麼,反而會讓訓練結果更不盡人意。這時大家應該放鬆心情,調整一下自己的飲食和睡眠,然後做一些自己喜歡的事情,等心情平和,有鍛鍊慾望的時候再進行鍛鍊。
然後,改變訓練計劃。有人可能說我的訓練計劃一直都在改變,但是仍然沒有什麼突破。這時所說的改變訓練計劃,並不單單是改變訓練的強度,而是要改變自己的鍛鍊內容,對於如何改變,還要因人而異。比如:訓練肱二頭肌時使用的是槓鈴或者是啞鈴,這時大家可以使用一些小器械來達到鍛鍊肱二頭肌的效果,又或者是在鍛鍊肱二頭肌的基礎之上,再鍛鍊一下其它的部位,這樣就會慢慢打破這種迴圈。
最後,週期化訓練。所謂的週期化訓練就是制訂一套很完整的訓練計劃,這是打破僵局非常好的方法。這種訓練方式,由於每個階段有不同的訓練任務,需要的時間不同,而且訓練方式都不一樣。所以,難度比較大,需要有強大的理論與實踐基礎,這樣才能隨著實際訓練做調整。如果沒有這樣的實力,建議有專業的健身教練從旁指導。