第一天做到力竭，比如：你說你做5個就很累了。那你就一組做7~8個，休息半分鐘到一分鐘，再繼續這樣做，做6~8組。第二天休息，第三天再和第一天這樣做。第四天休息。第五天考試去。4天內練到一分鐘40個是不現實的，練習只能儘量提高成績。記住考試前一天不要練，要休息。現在鍛鍊是為了讓肌肉適應這種大負荷的運動，考試時可以感覺好一些，並沒有實質上的幫助。以後還是要多鍛鍊。祝考試成功！！！

　　仰臥起坐做得快的技巧：

仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。